اخصائية تغذية الرياض السعودية
Whatsapp
Facebook
Messenger
Instagram
Twitter

كيف اتبع حمية غذائية لتخفيف الوزن

آخر تحديث: 6 أبريل، 2022

المقال التالي:
المقال السابق:
كيف أتبع حمية غذائية لتخفيف الوزن

كيف اتبع حمية غذائية لتخفيف الوزن؟ إذا كنت تعاني من مشاكل السمنة وزيادة الوزن. وقد مللت من اتباع الحميات الغذائية التي تؤدي إلى نزول ملحوظ في الوزن دون اعتمادها على أساس علمي واضح. يمكنك التواصل مع اخصائية التغذية الدكتورة بيان الشعار في السعودية وستجد الإجابة عن كافة التساؤلات المتعلقة بهذا الموضوع وغيره من المشاكل المتعلقة بالتغذية.

 

يقدم المركز حميات غذائية صحية ومتوازنة مبنية على أسس علمية تساعد في خسارة الوزن بطريقة صحية وآمنة. ويساعدك أيضا في الإقلاع عن العادات القديمة وتبني عادات صحية جديدة. وإحداث تغييرات سهلة وممتعة بهدف الحصول على وزن صحي ومثالي تتمتع به مدى الحياة. تفاصيل كثيرة ومهمة ستجدونها في مقالنا كيف اتبع حمية غذائية لتخفيف الوزن.

كيف اتبع حمية غذائية لتخفيف الوزن.

يطلق مصطلح النظام الغذائي المتوازن أو ما يسمى الحمية الغذائية الصحية على النظام الغذائي الذي يضم مجموعة من الأطعمة والمشروبات الصحية بكمية محدودة. ويقوم الفرد باتباعه حتى يصل جسمه للوزن الصحي المثالي.

فالحمية الغذائية الصحية تمد الجسم بالفيتامينات والألياف والمعادن التي يحتاجها وذلك لأداء مهامه بأفضل شكل. كما تساعد أيضا في الوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. مثل ضغط الدم المرتفع، والأمراض القلبية، وأمراض السكر من النوع الثاني، والسرطانات وغيرها.

ففي البداية يجب أن نعرف المبادئ الأساسية التي تساعد على التحكم في الوزن وكميات ثابتة من السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها بشكل يومي. وإن حرق هذه السعرات يتأثر بالأنشطة الرياضية التي يقوم بها الفرد يوميًا.

خطوات الحصول على نظام غذائي لتخفيف الوزن.

قد يهمك أيضا.

حمية غذائية لتخفيف الوزن بسرعة للنساء.

حمية غذائية لتخفيف الوزن بسرعة للنساء.

ليس هناك امرأة لا تتمنى أن تحظى بجسد ممشوق ومثالي وخالي من الدهون. ولعله من المفيد أن نؤكد أن عملية إنقاص الوزن والتخلص من الدهون ليس بالأمر السهل. فالأمر يحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي وضرورة الاستمرار عليه حتى لو كان التحسن في البداية بسيطاً. بالإضافة إلى ضرورة الالتزام بالتمارين الرياضية الضرورية جداً لإنقاص الوزن وشد الجسم.

وحريٌّ بنا التطرق على أن هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن عند النساء منها: عوامل وراثية أو تناول بعض الأدوية التي تكون زيادة الوزن أحد آثارها الجانبية. أو بسبب الحمل والولادة والإرضاع. كذلك بسبب اتباع نظام غذائي غير صحي.

وبسبب تنوع الحميات الغذائية فإن الكثير من النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن يقعن في حيرة. لأن ليس هناك نظام غذائي يناسب جميع الأشخاص ويلبي احتياجات أجسامهم.

وبالنسبة للنساء فإن الحاجة اليومية من السعرات الحرارية تتراوح بين 1600-2400 سعرة حرارية. وفي حالة الرغبة بإنقاص الوزن فيجب أن تقل السعرات بمقدار 500-1000 سعرة حرارية في اليوم من أجل فقدان نصف إلى كيلو غرام في الأسبوع. وينصح دائماً باستشارة أخصائي التغذية لمعرفة كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. ووضع حمية غذائية متوازنة تناسب الحالة الصحية ونمط الحياة الخاص بكل امرأة.

نظام غذائي لتخفيف الوزن للنساء.

نقدم لكم فيما يلي مجموعة من الوجبات التي يمكن أن يضمها النظام الغذائي الصحي المخصص لخسارة الوزن للنساء. الذي يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم وقليلة السعرات الحرارية في الوقت نفسه. والتي يمكن تقسيمها على الوجبات كالآتي:

  1. وجبة الإفطار:
  1. وجبة الغذاء:
  1. وجبة العشاء:

اقرأ أيضا.

حمية غذائية لتخفيف الوزن بسرعة للنساء

حمية غذائية لإنقاص الوزن للرجال.

هنالك الكثير من العوامل التي تؤثر على توزيع الدهون في جسم الرجال، نذكر منها: فقدان الكتلة العضليّة والتغيرات الهرمونيّة والجينات. إلا أن هناك أيضًا العديد من الطرق التي يمكن عند اتباعها خسارة الوزن مثل تناول المكملات الغذائيّة أو اللجوء إلى حبوب التخسيس. ولكنها طرق غير آمنة للصحة. بالإضافة إلى أنّ نتائجها غير مضمونة.

لذلك يوجد الكثير من الاستراتيجيات الأكثر أماناً التي يمكن اتباعها لخسارة الوزن ومن أهمها نذكر ما يلي:

حمية تساعد على خسارة الوزن للرجال.

قد يهمك أيضا.

حمية غذائية لإنقاص الوزن للرجال

حمية غذائية لتخفيف الوزن بسرعة للمراهقين.

يتبادر لأذهان الكثير من الآباء ممن يعاني أبناؤهم من السمنة كيف اتبع حمية غذائية لتخفيف الوزن للمراهقين. حيث تعتبر مشكلة السِّمنة بين المراهقين من المشاكل الخطيرة المنتشرة في وقتنا الحالي. التي يمكن أن تتسبب في حدوث مشاكل صحية خلال مرحلة المراهقة. هذا وتعتبر أفضل استراتيجية لمساعدة المراهقين على تخفيف الوزن هي تشجيع اتباع نمط غذائي صحي وأنشطة صحية وبدنية.

هذا ويتراوح عدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها في هذا العمر بين 1600- 3200 سعرة حرارية وذلك حسب الجنس والنشاط البدني للمراهق. إلا أنه وبشكل عام يجب اعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن الخضروات والفواكه والبروتين والحبوب الكاملة.

وفي حال كنت تبحث عن حمية لإنقاص الوزن للمراهقين. يمكن اتباع النظام الغذائي التالي:

وجبة الإفطار.

وجبة الغداء.

يمكنكم اعتماد إحدى الوصفات التالية:

وجبة العشاء.

هذا ويفضل دائماً الاعتماد على اللبن الزبادي أو حصة الفواكه في وجبة العشاء.

اقرأ أيضا.

أفضل حمية غذائية لإنقاص الوزن في أسبوع.

أفضل حمية غذائية لإنقاص الوزن في أسبوع.

قد نضطر أحياناً إلى فقدان سريع لبعض الوزن وذلك لسبب ما. لذلك سنعرفكم فيما يلي كيف اتبع حمية غذائية لتخفيف الوزن في أسبوع ومجموعة من أهم النصائح لتحقيق ذلك:

قائمة بالأطعمة المخصصة لحمية تخفيف الوزن في أسبوع.

وجبة الفطور:

وجبة الغداء:

وجبة العشاء:

انظر أيضا.

نظام غذائي لإنقاص الوزن

نظام غذائي لإنقاص الوزن.

أصبح هناك الكثير من أنظمة الرجيم التي تساعد على تخفيف الوزن الحصول على جسم مثالي في وقت قصير. وذلك من خلال التقليل من الشهية عند لتناول الطعام مع ضمان الحصول على كافة العناصر الغذائية الضرورية للجسم. نذكر لكم منها:

الصيام المتقطع: الذي يعتمد على الانقطاع عن الطعام لساعات محددة في اليوم أو لأيام محددة خلال الأسبوع. فعلى سبيل المثال يمكن الانقطاع عن الطعام لمدة 12 ساعة ثمّ تناول الطعام في 12 ساعة الأخرى من اليوم مما يعمل على تحويل الدهون إلى طاقة. أو الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة وتناوله خلال 8 ساعات المتبقية ويمكن اعتماد هذه الطريقة لعدد محدد من أيام الأسبوع.

نظام باليو للريجيم: يعتبر هذا النظام من الأنظمة الفعالة لإنقاص الوزن إضافةً إلى أنه يساهم في الوقاية من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. ويعتمد على تناول الفواكه والخضراوات واللحوم والأسماك والبيض والأعشاب والمكسرات والزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون وزيت اللوز وزيت جوز الهند والابتعاد عن الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان.
نظام الريجيم النباتي: الذي يعتمد على تناول الخضراوات الورقية والبروتينات النباتية أو لحوم الحيوانات التي تتغذى على النبات.

هذا وننصحكم من أجل ضمان تحقيق أفضل النتائج استشارة أفضل أخصائية تغذية في المملكة الدكتورة بيان الشعار التي تقدم أحدث البرامج الغذائية المخصصة لإنقاص الوزن وذلك بطرق حديثة ومضمونة تواصلوا معنا على أحد فروعنا بكافة أنحاء السعودية وذلك عبر موقعنا الإلكتروني.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

أحدث المقالات أحدث التعليقاتالأرشيف تصنيفات منوعات