نظام غذائي للتخسيس غير مكلف
آخر تحديث: 23 سبتمبر، 2022
نظام غذائي للتخسيس غير مكلف، مجرب ومضمون هو أكثر ما يبحث عنه الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو من تجمع شحوم غير لائق جمالياً في الكرش أو الأرداف أو حتى في الصدر أو الرقبة.
لا يمكن تصور مدى انتشار مشكلة السمنة حول العالم حيث يعاني منها أكثر من ستمئة مليون شخص في مختلف الدول.
وفي الحقيقة أغلب أولئك الأشخاص لا يمكنهم اتباع نظام غذائي صحي يعتمد بأغلب الأوقات على اللحم الأبيض والأحمر خالي الدهون ولا على سمك السلمون والمكملات الغذائية الغالية الثمن.
كما أن تعدد الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن واختلافها في جوهرها بما تعتمد عليه وما تستثنيه، جعل أصحاب الوزن الزائد الذين يودون إنقاص وزنهم في حيرة من أمرهم بخصوص أفضل نظام غذائي يجب اتباعه.
فسنتعرف في مقالنا اليوم عن تلك الأمور برعاية المركز الأول لإنزال الوزن في الشرق الأوسط التابع إلى دكتورة التغذية بيان شعار.
قد يهمك أيضا: نظام غذائي للتخسيس للرجال
نظام غذائي للتخسيس غير مكلف.
هل تبحث عن أفضل نظام غذائي للتخسيس غير مكلف وسهل ومجرب لانقاص الوزن بسرعة قياسية؟
وهل فقدت الأمل من إنقاص الوزن بالطرق التقليدية ومن الرجيم الحاوي على مجموعة أطعمة غير قادر على توفيرها أصلا؟
فقط تابع معنا هذا المقال لتجد الأجوبة.
في الواقع ليس هناك دايت مصنف على أنه أفضل دايت لإنقاص الوزن لدى جميع الأشخاص فالأمر يختلف من شخص لآخر حسب طبيعة الجسم ومراعاة الأمراض الأخرى الموجودة لدى هذا المريض.
و لكن بالطبع لا يجب أن نقوم بتجربة أي حمية قد نصادفها لأنها قد تكون غير ملائمة لنا.
بعبارة أخرى إن أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن يحدده أخصائي التغذية الخبير فقط استناداً إلى الوزن، والطول وأي حالة صحية هو بها.
إن أفضل رجيم لإنقاص الوزن بدون صرف تكاليف باهظة يتلخص فيما يلي:
وجبة الإفطار: يمكن تناول حوالي مئتي غرام من الفول المسلوق والمعد مع القليل من زيت الزيتون.
كما يمكن بدلاً من الفول تناول بيضتان مسلوقتان أو القليل من الجبن المطبوخ مع القليل من اللبن القريش.
وجبة الغداء: يوجد أكثر من خيار نذكر منهم:
- قطعتان من اللحم المسلوق أو فخذ دجاجة أو نصف صدر مسلوق أو مطبوخ بعد إزالة الجلد مع صحن من سلطة الخس أو سلطة الزيتون.
- طبق من شوربة الخضار المطبوخة بالماء والقليل من زيت الزيتون دون زبدة أو سمن بالإضافة إلى إمكانية وضع كل من الفاصولياء واللوبية.
وجبة العشاء: نستطيع لتخفيف جدول حريرات جدول الطعام اختيار إما كوب زبادي خالي الدسم مع حبة واحدة من الخيار أو القليل من الجبن مع ربع رغيف من الخبز خالي السكر كامل الحبوب.
ولمعلومات أوضح يجب زيارة عيادة التغذية لعلاج السمنة والنحافة والرجيم المتخصصة لأخذ الحمية الأفضل لنا.
قد يهمك أيضا: نظام غذائي مناسب للقولون العصبي
نظام غذائي للتخسيس بدون رياضة.
كثيراً من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن حاولوا تخسيس خصرهم وكرشهم وإنقاص وزنهم عبر أكثر من برنامج غذائي لكنهم وبعد مدة تركوا هذا النظام بسبب عدم قدرتهم على أداء التمارين الرياضية التي يحتويها.
لذلك نجدهم يبحثون عن نظام غذائي صحي للتخسيس بدون رياضة وغير مكلف إن أمكن.
وبشكل عام تعتبر الرياضة المساعد الأول في إنقاص الوزن لدورها في حرق الدهون.
إن هذه الحمية توجه في الدرجة الأولى للنساء لعدم رغبتهم في اتباع نظام غذائي قاسي حيث يريدون رجيم سريع وسهل دون أداء تمارين رياضية مجهدة.
كما يتم طلبه من قبل أولئك الذين لا يجدون الوقت الكافي لأداء هذه التمارين التي عادة ما تستغرق ساعة أو اثنتين.
كما أن إيجاد نظام غذائي للتخسيس غير مكلف يأتي في نفس أهمية أن يكون غير مجهد وغير حاوي على ساعات تمرين كثيرة في الجيم أو جري لمدة طويلة.
بعبارة أخرى إن كنا لن نقوم بالرياضة فعلينا بالتالي تخفيض عدد السعرات الحرارية المتناولة بدرجة كبيرة بحيث يصبح دون الحد الطبيعي.
و كمثال على نظام غذائي من هذا النوع سنذكر هذا النظام:
- وجبة الإفطار: كوب واحد من الزبادي أو الحليب مسحوب الدسم وبيضة مسلوقة.
- وجبة الغداء: شريحة من صدر الدجاج دون جلد مشوية أو مطبوخة مع شرائح الليمون مع طبق من السلطة.
- وجبة العشاء: يمكن حذفها أو تناول فقط حبة واحدة من الفواكه أو كوب من الزبادي دون دسم.
إن النظام الغذائي السابق ينزل حوالي أربعة كيلو غرام خلال أسبوع إن تم الالتزام به والامتناع نهائياً عن الوجبات الخفيفة.
بالطبع لا يمكن البقاء على نوع واحد من الطعام لذلك يبقى نظام التغذية الأخير مجرد نموذج ويحتاج الشخص لأكثر من خيار على كل وجبة.
فمن هنا يأتي دور أخصائي التغذية في وضع نظام غذائي صحي سريع للحصول على أفضل النتائج وهو ما يوفره لنا مركز بيان شعار.
قد يهمك أيضا: رجيم الكيتو
نظام غذائي للتخسيس للرجال مع الجيم.
يحاول الكثير من الرياضيين الذين يرتادون والنوادي لكمال الأجسام أن يحصلوا على أفضل نظام غذائي للتخسيس غير مكلف وذلك للوصول للتنشيف الكامل من أجل بروز العضلات بشكل مميز أكثر.
إذ حين تبدأ العضلات في العمل تطلب كمية كبيرة من الحريرات يتم توفيرها بداية من المخازن السريعة من الكربوهيدراتر ثم يتجه الجسم لأكسدة ولحرق الدهون لاستخراج الأجسام الكيتونية التي تعد الوسيلة البديلة في توفير الطاقة.
كثيراً ما يتم البحث عن نظام غذائي للتخسيس للرجال مع الجيم وذلك من أجل الوصول لأفضل لياقة طبية ورياضية خلال فترة قصيرة والحصول على جسم مثالي.
إن اتباع أنظمة الرياضيين بشكل عام أمر متعب ويحتاج الإرادة القوية حيث يدخل فيها بشكل رئيسي شرب كميات كبيرة من الماء لتلبية حاجة الأجسام لديهم والبروتين أيضا مع بعض النشويات قبل التمارين للإمداد بالطاقة.
العديد من الرجال الذين يتدربون في الجيم يخصصون شهر أو عدة أيام من أجل التخسيس والتنشيف لبروز عضلات جسمهم.
هناك نظام غذائي خاص للمحترفين وآخر للمبتدئين وهذا يعتمد على مدى حاجة جسمك للطاقة.
لكن سنتحدث الآن عن النموذج العام لأفضل نظام يمكن وضعه للرياضيين وهو عبارة عن 5 وجبات بالإضافة لسادسة قبل التمرين:
- الوجبة الأولى خمس بيضات واحدة منهم فقط مع صفارها وكأس من عصير البرتقال.
- الوجبة الثانية سلطة بندورة وبصل وبروكلي مع ماء مضاف له واي بروتين.
- الغداء نصف صدر دجاج أو فاصولياء بيضاء مطبوخة.
- وجبة خفيفة فيها علبة سمك تونة مع 200 غرام من الخبز كامل الحبوب وملتي فيتامين.
- العشاء وعاءين من شوربة الخضار مع سلطة.
- الوجبة الإضافية في الواقع تأتي قبل التمرين مباشرة وهي عبارة عن مكملات بروتينية مع فنجان قهوة وموزة واحدة.
و للمزيد دوماً يمكن التواصل مع أفضل مراكز تغذية في الرياض عبر الرقم 0580243461 مركز بيان شعار للتغذية.
قد يهمك أيضا: كيتو دايت
رجيم موجود في البيت.
من منا لم يبحث عن نظام غذائي للتخسيس غير مكلف وغير متعب ويمكن الحصول عليه بسهولة دون شراء الأطعمة والمكملات الغذائية غالية الثمن.
إن الجميع يحاول في الحقيقة تطبيق رجيم موجود في البيت مفيد وبسيط يستطيع من خلاله تحديد كم سعرة حرارية يتناول بشكل يومي من أجل تقليلهم قدر الإمكان.
بعبارة أخرى لا يملك جميع الناس الدافع القوي للذهاب إلى الجيم أو الجري في الحديقة لتخسيس وزنهم.
حيث يبحثون دوماً في البداية عن خطوات بسيطة وعملية في إنقاص الوزن وتخسيس دهون الخصر والأرداف، وبالتالي فإننا ننصح بما يلي:
- الإكثار من شرب المياه: وخصوصا قبل الوجبات الكبيرة أو الدسمة حيث يملأ حيز من المعدة بالتالي سوف يقلل من كمية الطعام المتناولة.
- تجنب وجبة العشاء قدر الإمكان: على الرغم من كونها الوجبة الألذ لكنها الأكثر تأثيرا على كسب الوزن.
- تقليل حجم الوجبات: يمكن بدل من أن نأكل وجبة واحدة كبيرة أن نقسمها على دفعات أكثر بعبارة أخرى زيادة العدد وتقليل الكمية.
- عدم الإسراف في تناول الوجبات المفضلة ومحاولة توزيعها على اليوم بأكمله.
- الإكثار من تناول البروتين والألياف: وذلك لدورهم الكبير في ملئ المعدة وتحقيق الشعور بالشبع.
- الإكثار من التوابل: والذي له دور كبير في تسريع الشعور بالشبع وخصوصا بوجبة الغداء الدسمة.
- استبدال النشويات والمعكرونة بالخضار: حيث أن تلك النشويات تحوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات واستبدالها بالخضار أفضل لمحاربة السمنة.
- عدم نسيان وجبة الفطور: حيث أن الأشخاص الذين يهملونها يصبحون أكثر جوعا خلال اليوم ويميلون للسمنة بمعدل أعلى.
- الابتعاد عن الدسم بشكل عام وأنواع الحلويات المشبعة بالسكريات لأنها تزيد وزنك بشكل جنوني.
- النوم الكافي: فإن هرمون الجوع (الجريلين) يفرز أكثر عن من ينامون فترات قليلة.
قد يهمك أيضا: أفضل مكمل غذائي للكيتو
نظام غذائي للتخسيس للبنات.
إن إيجاد نظام غذائي للتخسيس للبنات يجب أن لا يستهان به نهائياً فالفتاة تعيش في كل فترة من حياتها ضغط نفسي مختلف ابتداءً من سن النضج وبدأ الطمث حتى الزواج والحمل والولادة وسن اليأس، فيجب مراعاة كافة الظروف أثناء كتابة نظام غذائي لها.
كما يجب أن لا ننسى إمكانية تسبب الأمراض بالسمنة تلك فقد تكون هذه السمنة مؤشر لمرض خطير كالمبيض متعدد الكيسات الذي يجب الانتباه له وعلاجه أبكر ما يمكن.
بالإضافة إلى أمراض أخرى كقصور الدرق، والسكري نمط ثاني ومقاومة الانسولين وغيرها.
وسنتحدث اليوم عن نظام غذائي للتخسيس غير مكلف وسهل للبنات وهو نظام الصيام المتقطع.
حيث يكون فيه ساعات محددة تستطيع فيه الفتاة أن تأكل وساعات أخرى تمتنع عن الأكل نهائياً.
يتم في هذا النظام البدء بساعات قليلة تزاد تدريجياً حيث من الممكن أن نبدأ بصيام لخمس ساعات ونزيدها لاحقاً رويدا رويدا حتى الوصول إلى صيام ستة عشرة أو ثمانية عشرة ساعة في اليوم.
في نفس الوقت يجب مراعاة عدم حرمان الحامل أو المرضع من الطعام لأنهم بحاجة ملحة إليه من أجل تغذية صغارهم وإلا سيقوم الجسم بسحب المغذيات من عظام وعضلات الأم مما يعرضها لكثير من المخاطر.
لا يمكن بشكل عام وضع برامج وأنظمة غذائية بشكل اعتباطي وعشوائي وإنما يتم هذا بأسلوب مدروس ومرتب عبر مركز تغذية علاجية خبير وأخصائي دون تسبيب أي ضرر للفتاة مهما كانت المرحلة الحياتية التي تمر بها.
لذا ننصحكم دوماً بالتواصل مع أفضل مراكز تغذية في الرياض بالسعودية لعام /2021/ عبر الرقم 0580243461 مركز الدكتورة بيان شعار للتغذية.
اقرأ أيضا:
الفيتامينات التي يحتاجها الجسم في الكيتو
أخصائي تغذية للتنحيف والتسمين في السعودية
افضل دكتور تغذية في مكة بالسعودية
أفضل أخصائية تغذية في السعودية
[…] نظام غذائي للتخسيس غير مكلف. […]
[…] نظام غذائي للتخسيس غير مكلف. […]
[…] نظام غذائي للتخسيس غير مكلف. […]
[…] نظام غذائي للتخسيس غير مكلف. […]