اخصائية تغذية الرياض السعودية
البحث
Whatsapp
Facebook
Messenger
Instagram
Twitter
×

نظام دايت للمرضعات

آخر تحديث: 10 مايو، 2022

المقال التالي:
المقال السابق:
نظام دايت للمرضعات

نظام دايت للمرضعات من مركز بيان دايت بإشراف أخصائية التغذية العلاجية الدكتورة بيان شعار.

وذلك لأن إنقاص الوزن في هذه المرحلة يحتاج إلى إشراف دقيق على نوعية الأغذية التي يتضمنها برنامج التنحيف كي لا يسبب أي خطورة على الأم ورضيعها الذي يحتاج خلال هذه المرحلة إلى جميع العناصر المهمة التي تنتقل إليه عبر حليب الأم.

هذا ما يتطلب معادلة سحرية لإنقاص الوزن دون أن يتسبب بأي أضرار سواء للأم أو الرضيع.

نظام دايت للمرضعات (نظام غذائي للمرضعات للتخسيس).

ترغب جميع المرضعات باستعادة رشاقتهن والحصول على الوزن المثالي والجسم الرشيق المتناسق بعد الولادة.

لذا سنقدم لكم في مقالنا هذا أفضل نظام دايت للمرضعات يتناسب مع فترة الرضاعة ويوفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل لنموه الصحي. مع ضمان خسارة الوزن والحفاظ على جسم متناسق ورشيق.

ولمزيد من المعلومات حول نظام دايت للمرضعات تواصلوا مع:

ريجيم صحي للمرضع.

وجبة الفطور: يجب أن تتضمن وجبة الإفطار على الأصناف التالية:

  • شريحتان من خبز التوست الأسمر.
  • كوب من اللبن الزبادي أو الحليب الخالي من الدسم تحلى بملعقة من العسل الأبيض.
  • قطعة كبيرة من الجبنة البيضاء القريش.
  • بيضة مسلوقة.
  • 5 ملاعق من الفول يضاف إليها ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

وجبة الغداء: وتتضمن الأصناف التالية:

  • طبق من سلطة الخضار الخضراء.
  • طبق من البقوليات أو الخضار المطبوخة.
  • شريحتان من اللحم أو سمكة كبيرة أو نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية.
  • ثلاث ملاعق من المعكرونة أو الأرز المسلوق.
  • حبة من البطاطا المسلوقة والمهروسة يضاف إليها الكزبرة والبقدونس وزيت الزيتون مع إضافة البهارات حسب الرغبة.

وجبة العشاء: تتضمن هذه الوجبة الأصناف التالية:

  • كأس حليب خالي أو قليل الدسم.
  • قطعة جبن قريش مع القليل من الزعتر وملعقة زيت زيتون.
  • قطعة من خبز التوست أسمر.
  • طبق من سلطة الخضار الخضراء.

ومن الضروري جداً شرب 10 أكواب من الماء كحد أدنى وذلك خلال النهار وقبل الوجبات وقبل الإرضاع وقبل الخلود للنوم.

وينصح أيضا بشرب المشروبات العشبية الدافئة عند الشعور بالجوع بين الوجبات. مثل اليانسون أو الكراوية أو النعنع أو الزنجبيل، أو تناول أي نوع من الخضار الغنية بالماء مثل الخيار والخس والجزر وغيرها.

يمكنكم إضافةً لـ نظام دايت للمرضعات الاطلاع على:

 

رجيم للمرضع من أخصائية تغذية.

نظام دايت من أخصائية تغذية

تكتسب غالبية النساء الوزن الزائد بعد الولادة وتبحث جاهدةً عن أفضل الطرق الصحية للتنحيف واستعادة الوزن المثالي دون أن يؤثر ذلك على صحتها وتغذية رضيعها.

حيث تؤدي قلة النوم التي تلي مرحلة الولادة وزيادة شهية المرضعة على الطعام بسبب إفراز الحليب إلى زيادة احتمالية إصابتها بالسمنة وزيادة الوزن.

لذا سنقدم لكم أهم النصائح التي تقدمها أخصائية التغذية أثناء عمل دايت صحي للمرضعات ومن أهمها:

  • الإكثار من شرب الماء والسوائل والعصائر الطبيعية وشوربة الخضار الخفيفة.
  • التركيز على تناول الخضراوات الطازجة والورقية مثل الجرجير والخس، والإكثار منها لكونها تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية إضافةً لدورها في تزويد الجسم بالعناصر المغذية، وزيادة إدرار الحليب لدى الأم.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات كاللحوم والبقوليات بشكل عام والبيض ومنتجات الألبان التي تساهم في تنشيط إفراز هرمون الحليب.
  • أخذ القسط الكافي من النوم لمدة لا تقل عن ثماني ساعات وذلك لأن قلة النوم تجعل المرضعة تستهلك كميات أكبر من الطعام في الليل.
  • تناول الفاكهة الطازجة بكثرة والتي تؤمن العناصر الغذائية الضرورية، للأم والرضيع إضافةً لدورها في الحفاظ على الجسم الرشيق المثالي.
  • استبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية بأطعمة صحية تحتوي على سعرات حرارية أقل.
  • تقسيم الوجبات وزيادة عددها وذلك لأن الفترات الطويلة بين الوجبات تؤدي إلى تخفيض معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم لذلك تنصح أخصائية التغذية دائماً بتناول وجبات قليلة وبفترات متقاربة.

ولكن إضافةً لاتباع نظام دايت للمرضعات لابد من ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعد في الحصول على الوزن الصحي والجسم الرشيق دون أن يؤثر ذلك على حليب الرضيع.

وللحصول على برامج خاصة بالدايت والتخسيس وخسارة الوزن وأفضل الأنظمة الغذائية المخصصة لزيادة الوزن وأفضل نظام دايت للمرضعات تواصلوا مع أخصائية التغذية الصحية والعلاجية الدكتورة بيان شعار التي تمتلك خبرة واسعة في مجال التغذية العلاجية.

ووضع البرامج الغذائية الخاصة بمرضى السكري ومرضى ارتفاع التوتر الشرياني أو سوء التغذية وغيرها مع إمكانية الحصول على استشارة أولى بشكل مجاني.

اقرأ أيضا:

 

رجيم للمرضع ينقص10 كيلو.

نظام دايت للمرضعات

يعتبر النظام الغذائي المتكامل والمتنوع والغني بالعناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية لجسم المرضع والطفل. خلال هذه المرحلة من أساسيات الريجيم ونظام التخسيس الذي تتبعه المرضع لخسارة الوزن.

لذا سنقدم لكم فيما يلي أفضل نظام دايت للمرضعات ينقص الوزن 10 كيلو خلال أسبوع:

  • في اليوم الأول:

الفطور: كأس من الحليب قليل أو خالي من الدسم يضاف إليها كمية مناسبة من الشوفان وثمرة فاكهة.

الغذاء: كوب من الفول أو الحمص المطبوخ مع صحن من سلطة الخضار الطازجة.

العشاء: وجبة من أي نوع من الخضار المسلوقة مع شريحة من سمك السلمون المشوية.

  • في اليوم الثاني:

الفطور: قطعة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مع بيضة مسلوقة وموزة.

الغذاء: صحن من الخضار المسلوقة مع قطعة سلمون مشوية.

العشاء: طبق من سلطة الفتوش مع نصف علبة تونة تصفى من الزيت ثم تؤكل.

  • في اليوم الثالث:

الفطور: كوب من الحليب أو اللبن قليل الدسم مع ثمرة فاكهة وكمية مناسبة من المكسرات.

الغذاء: كأس من الأرز المطبوخ مع طبق من مرقة الدجاج قليل الدسم.

العشاء: صحن من سلطة الخضار الخضراء.

  • اليوم الرابع:

الفطور: كأس من الحليب قليل الدسم مع القليل من الشوفان المفيد جداً والذي يزيد من إفراز الحليب مع ثمرة فاكهة من أي نوع.

الغذاء: قطعة من اللحم خالية من الدهون مع كمية من الخضار المسلوقة.

العشاء: قطعة من خبز التوست كامل الحبوب مع قطعة من الجبنة البيضاء.

  • اليوم الخامس:

الفطور: طبق بيض أومليت مع طبق من الخضار الطازجة.

الغداء: طبق من سلطة سيزر الدجاج اللذيذ.

العشاء: طبق مرقة الدجاج مع كأس من الأرز المطبوخ.

  • اليوم السادس:

الفطور: قطعتان من التوست الأسمر مع قطعة من الجبنة البيضاء.

الغذاء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق مع طبق من سلطة الخضراوات الخضراء.

العشاء: طبق من سلطة الفتوش الخضراء وبكمية مفتوحة حسب الرغبة.

  • اليوم السابع:

الفطور: بيضة مسلوقة مع حبة موز وشريحة من التوست.

الغذاء: كوب من الأرز المسلوق مع مرقة دجاج قليلة الدهون.

العشاء: قطعة من السلمون المشوي مع طبق من السلطة الخضراء.

يمكنكم الاطلاع على:

 

رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو.

نظام دايت للمرضعات

تساعد الرضاعة الطبيعية في حرق ما يعادل 200-500 من السعرات الحرارية لذلك دائماً ما تنصح المرضع بتجنب اتباع أي ريجيم قاسي خلال فترة الرضاعة. حتى لا يؤثر على تغذية الرضيع الذي يعتمد على حليب الأم في الحصول على العناصر المغذية اللازمة لنموه وتطوره.

ومن أهم الأطعمة التي يجب أن يتضمنها نظام دايت للمرضعات:

  • الأغذية الغنية بالبروتينات مرتين إلى ثلاث في اليوم مثل مشتقات الحليب واللحوم الحمراء والدجاج والسمك والبقوليات والمكسرات.
  • الفواكه بكافة أنواعها يتم تناولها مرتين باليوم.
  • الخضراوات وخاصةً الورقية والصفراء التي تزود الجسم بالحديد الضروري ثلاث مرات باليوم.
  • يجب أن يتضمن نظام دايت للمرضعات خبز القمح والشوفان والحبوب الكاملة الغنية بأهم العناصر المغذية الضرورية خلال هذه المرحلة.
  • إضافةً لكل ما سبق من الضروري جداً الإكثار من شرب الماء وعصائر الفواكه الطبيعية.

نظام دايت للمرضعات لإنقاص 20 كيلو:

الفطور: شريحة من التوست أو ربع رغيف من الخبز الأسمر مع كأس حليب خالي من الدسم وقطعة من جبنة الفيتا لايت أو خمس ملاعق من جبنة القريش.

وجبة سناك: عبارة من كوب عصير برتقال فريش أو تَناول قطعة من الفاكهة.

الغداء: نصف صدر دجاج مشوي أو مسلوق أو شريحة من اللحمة الحمراء أو سمك مشوي مع ثلاث ملاعق من الأرز المسلوق أو المعكرونة أو البطاطا المسلوقة إضافة لطبق من سلطة الخضار أو خضار مسلوقة.

سناك: كأس حليب خالي من الدسم.

العشاء: بيضة مسلوقة مع قطع من الخيار أو البندورة المقشرة مع قطعة من جبنة الفيتا لايت أو القريشة مع كأس من الحليب خالي الدسم.

قبل النوم: يمكن تناول القليل من الزبادي الطبيعي مع عصير نصف ليمونة يحلى بملعقة صغيرة من العسل.

يمكنكم الاطلاع بالإضافة لـ نظام دايت للمرضعات على:

 

رجيم للمرضع كل يوم كيلو، هل هذا ممكن؟

نظام دايت للمرضعات

قد تكون خسارة الوزن الذي تم اكتسابه خلال تسع أشهر من الحمل عند المرأة ليس بهذه السهولة ويحتاج للكثير من الصبر والإرادة.

لذا تبحث غالبية الأمهات بعد الولادة عن ريجيم ونظام دايت للمرضعات، يساعد في التنحيف واستعادة الوزن المثالي وبنفس الوقت يضمن تأمين جميع العناصر الغذائية الضرورية للطفل والأم في هذه المرحلة.

فهل يمكن اتباع نظام دايت للمرضعات كل يوم كيلو تابعوا معنا لنتعرف على الإجابة؟

نعم يمكن للمرضع اتباع نظام تنحيف كل يوم كيلو لكن ينصح خبراء التغذية بتطبيقه مدة أسبوع واحد كل شهر حتى لا يؤثر على صحة المرضع وتغذية الرضيع.

إضافةً لضرورة ممارسة الرياضة والمشي الخفيف وشرب الماء بكثرة حتى نزيد من فعالية النظام ونحصل على أفضل النتائج.

نظام دايت للمرضعات كل يوم كيلو:

  • وجبة الفطور:
    في البداية وكما ذكرنا فيما سبق يجب الحرص على شرب كوبان من الماء قبل البدء بوجبة الإفطار، ثم يمكن تناول بيضتان مسلوقتان مع علبة من سمك التونة بعد تصفيتها من الزيت مع طبق من البروكلي المقطع والمطبوخ على البخار وقطعة من الخيار.
    ومن الأفضل الابتعاد عن تناول الخبز إطلاقاً وفي حال الرغبة في تناوله يجب أخذ ربع رغيف فقط.
  • بين الوجبات يمكن تناول أي نوع من الخضار مثل الخس أو الخيار أو البروكلي.
  • وجبة الغذاء:
    شرب كوبان أو ثلاث أكواب من الماء قبل تناول الوجبة.
    يمكن تناول ربع صدر دجاج مشوي أو مسلوق أو يستبدل بقطعة من لحم الستيك المشوي أو سمكة مشوية، مع طبق صغير من شوربة الخضار، أو العدس مع ملعقتان من الأرز المطبوخ وطبق كبير من سلطة الخضار الخضراء.
  • بين الوجبات: يمكن تناول كوب من لبن الزبادي قليل الدسم أو أي نوع من الخضار الخضراء.
  • وجبة العشاء:
  • من الأفضل استبدال وجبة العشاء بأي نوع من الخضار أو حصة من الفواكه وفي حالة الشعور بالجوع. يمكن تناول بيضة مسلوقة أو كوب من الزبادي أو ثلاث ملاعق من الجبنة القريش مع الامتناع عن تناول الخبز في وجبة العشاء.

انظر أيضا:

 

رجيم للمرضع في اسبوع.

نظام دايت للمرضعات

عند اتباع أي نظام دايت للمرضعات هناك مجموعة من النصائح من الضروري تطبيقها لضمان الحصول على أفضل النتائج من أهمها:

  • ممارسة الرياضة والمشي لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً.
  • يجب أن يكون النظام الغذائي غني وصحي ومتوازن حتى لا يؤثر على تغذية الرضيع.
  • الابتعاد عن أي ريجيم قاسي خلال هذه المرحلة.
  • الابتعاد عن النشويات والأطعمة الغنية بالسكريات والمشروبات الغازية.
  • التركيز على الأطعمة التي تمد الجسم بالحديد والبروتين والفيتامينات والمعادن الهامة.

نظام دايت للمرضعات لإنقاص الوزن في أسبوع:

وجبة الفطوروجبة الغداءوجبة العشاء
اليوم الأولثلاث قطع من خبز التوست.

كوب من اللبن أو الحليب خالي الدسم.

طبق من سلطة الخضار مع طبق فول يضاف إليه القليل من الليمون وزيت الزيتون.

ثلاث قطع من اللحم المشوي أو المسلوق مع طبق من السلطة الخضراء وكوب من الأرز المطبوخ وطبق من الخضار السوتيه.كوب من عصير البرتقال فريش مع بيضتان مسلوقتان ورغيف من الخبز البلدي.
اليوم الثانيثلاث قطع من خبز التوست أو الخبز الأسمر مع بيضتان مسلوقتان مع كأس من الحليب خالي من الدسم وطبق من سلطة الخضار.طبق معكرونة مع سلطة الفتوش.قطعة من الجبنة الفيتا لايت مع رغيف من الخبز الأسمر وكأس حليب خالي من الدسم.
اليوم الثالثقطعة من القريشة البيضاء مع كأس حليب خالي الدسم وقطعة فواكه.طبق أرز مسلوق مع قطعة سمك مشوي بالفرن وطبق من سلطة الخضار.كوب من لبن الزبادي مع أي نوع من الفاكهة.
اليوم الرابعثلاث قطع من خبز التوست مع طبق من الفول مع اليمون وزيت الزيتون وكأس حليب خالي الدسم.نصف صدر دجاج مسلوق أو مشوي مع قطعة من التوست الأسمر وكأس من عصير البرتقال.كوب من الحليب خالي الدسم مع قطعة من الجبنة القريش وأي نوع من الفواكه.
اليوم الخامسقطعة من الجبنة البيضاء مع القليل من الخيار والخس وكأس من الحليب خالي الدسم وشريحتان من خبز التوست.قطعة من اللحمة الحمراء مع طبق من المعكرونة وسلطة الخضار وكأس من عصير الجوافة.حبتان من البيض المسلوق مع كوب من الحليب خالي الدسم ورغيف خبز أسمر وقطعة فواكه.
اليوم السادسبيضة مسلوقة مع ثلاث شرائح من خبز التوست الأسمر وكأس من الحليب خالي الدسم.نصف قطعة من صدر الدجاج أو السمك المشوي مع طبق من الأرز المطبوخ وصحن سلطة خضار.كأس من عصير الجوافة مع رغيف من الخبز الأسمر وطبق صغير من الفول والليمون.
اليوم السابعقطعة من القريشة مع ثلاث قطع من التوست الأسمر وكأس من الحليب خالي الدسم.قطعة من السمك المشوي مع طبق من الأرز وسلطة الخضار الخضراء.طبق من الزبادي مع قطعتين من الفاكهة.

اقرأ أيضا:

 

رجيم للمرضعات في الشتاء.

نظام دايت للمرضعات

في الحقيقة لا يوجد أي نظام دايت خاص بالشتاء أو بأي من الفصول. إلا أن هناك مجموعة من النقاط الهامة التي يجب الالتزام بها عند اتباع أي نظام دايت للمرضعات بغض النظر عن توقيته سواء أكان في الشتاء أو الصيف.

حيث تعتقد غالبية النساء الوالدات حديثاً أن تناول الأطعمة الدسمة كالحلاوة الطحينية أو الحلبة قد يساهم في زيادة إفراز حليب الثدي. إلا أن هذا الاعتقاد غير صحيح وذلك لأن هناك الكثير من الأطعمة الصحية والمفيدة التي لا تسبب زيادة الوزن وتساعد على إدرار الحليب في الوقت ذاته.

إضافةً لكون جسم الأم في هذه المرحلة يحتاج إلى السوائل أكثر من أي وقت آخر كالماء والحليب خالي الدسم الذي يزود جسم الأم بالكالسيوم والبروتين الضروريان للأم والرضيع.

كما يمكن أيضا إضافة الفاكهة إلى الحليب خالي الدسم كالجوافة أو أي نوع من الفواكه الغنية بالألياف.

بالإضافة لإمكانية الاعتماد على بعض الأعشاب الطبيعية التي تزيد من إدرار الحليب مثل الكركديه واليانسون والكراوية والقرفة والشاي الأخضر الذي يحتوي على مضادات للأكسدة.
وبالعموم فإن تطبيق أي ريجيم قاسي في هذه المرحلة أمر غير مقبول، والنقطة الأهم عند اتباع أي نظام دايت للمرضعات أن يكون البرنامج الغذائي صحي وغني بجميع العناصر الغذائية الضرورية للأم والطفل مع مشاركته بالقليل من التمارين الرياضية.

وبذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي تحدثنا فيه عن نظام دايت للمرضعات. فإن كنتم ترغبون بالحصول على المزيد من المعلومات حول أحدث البرامج الغذائية المخصصة لإنقاص أو زيادة الوزن.

ننصحكم بالتواصل مع مركز أخصائية التغذية الدكتورة بيان شعار للاستفادة من خبرتها الواسعة في مجال التغذية العلاجية وستجيبكم الدكتورة بيان عن كافة استفساراتكم بكل محبة ورحابة صدر.

تواصل معنا على:

 

بقلم أخصائية التغذية بيان الشعار

أخصائية تغذية علاجية مُسجَّلة لدى جمعية التغذية التركية Türkiye Diyetisyenler Derneği. حاصلة على بكالوريوس في علوم التغذية والحمية، وعلى ماجستير في التداوي بالأعشاب.
4.1/5 - 439

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

البحث
أحدث المقالاتأحدث التعليقاتالأرشيفتصنيفاتمنوعات
beyandiet

مجانى
عرض