نظام كيتو لمدة اسبوع
آخر تحديث: 29 أبريل، 2022
إن زيادة الوزن هي المشكلة العصرية الأكبر التي تهدد البشرية لما تسببه من مشاكل كثيرة تعود بالضرر على الفرد والمجتمع.
لذلك يتم دراسة أنظمة غذائية جديدة دوماً ويجري تطويرها للتخسيس وحرق الدهون ومن أهمها نظام كيتو لمدة اسبوع.
إن تطوير أنظمة الكيتو المختلفة لحرق الدهون جاءت من تسبب السمنة بكل من:
- زيادة مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية والوعائية مثل ارتفاع الضغط الشرياني المزمن وأمراض قصور القلب والخناقات الصدرية المتكررة.
- السكري نمط 2: لأن السمنة تسبب بطبيعتها زيادة اعتياد الخلايا على المستويات العالية من الإنسولين وبالتالي قلة فعاليته.
- خطر تنكس المفاصل الباكر بسبب الضغط الكبير الحاصل عليها.
- زلة تنفسية مترقية وشخير أثناء النوم.
وفي نهاية مقالنا المقدم من أفضل دكتور تخسيس اون لاين من مركز بيان دايت ستصبح مُلِمَّاً بكامل تفاصيل أي نظام كيتو لمدة اسبوع أو أكثر حسب حاجة جسمك أينما كنت في الخليج العربي ومصر.
كما قد يهمك: افضل دكتور تخسيس في جدة.
نظام كيتو لمدة اسبوع.
نظام الكيتو هو نظام غذائي تم إعداده في البداية لعلاج أمراض معينة عند الأطفال. لكن بعد ذلك أثبت فعاليته في تخسيس الوزن بصورة كبيرة جداً وبتطبيق آمن وفعال دون اللجوء إلى تجويع المريض بريجيمات التخسيس الوحشية.
إن اختلاف تطبيق الكيتو بالمدة الزمنية لا يغير في ماهيته سواء كان نظام كيتو لمدة اسبوع أو أكثر من ذلك.
حيث أنه عبارة عن حمية طعامية عالية الدهون ومعتمدة عليها بشكل أساسي. متوسطة البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات لدرجة الصفر.
يدخل نظام الكيتو الجسم في حالة تسمى الكيتوزية والتي تجعل الخلايا تغير في طريقة حصولها على الطاقة لأداء وظائفها.
حيث أن الخلايا في الحالة الطبيعية تعتمد في عملها على الغلوكوز لكن عند انقطاعه تتحول إلى استخدام الكيتونات.
وتنتج الأجسام الكيتونية في الكبد من أكسدة الشحوم التي هي أساس عمل الكيتو دايت.
ولذلك فإن تطبيق تلك الحمية لها شروط هي:
شروط تطبيق حمية الكيتو دايت:
عند تطبيق حمية نظام كيتو لمدة اسبوع يجب التأكد من كل مما يلي:
- عدم وجود أمراض كبدية لأن الكبد هو المصنع الرئيسي للأجسام الكيتونية التي يعتمد عليها في إنتاج الطاقة.
- ضمان صحة كل من البنكرياس والغدة الدرقية لدورهم في تنظيم استقلاب الجسم وأكسدة الشحم.
- الحوامل: إن الحمل مضاد استطباب لاتباع الكيتو لضمان حصول الجنين على كل ما يحتاجه من مغذيات.
- نفي كل من القصور الكلوي والتهابات المرارة المزمنة.
- استبعاد الأشخاص الذين يعانون من نوبات نقص سكر متكررة.
- مرضى ارتفاع الضغط ومرضى تضيق الشرايين الشديد.
نستطيع عند وضغ نظام كيتو لمدة اسبوع الإعتماد في وجباتنا على كافة الأطعمة التي تحقق شروط الحمية في احتوائها على
دهون عالية بروتينات متوسطة وسكريات قليلة جداً أو حتى معدومة. ومن تلك الوجبات نستطيع أن نذكر:
وجبات مناسبة لحمية الكيتو:
وسنذكر فيها ما يمكن تناوله على الإفطار والعشاء معاً من أجل التنويع بين الوجبات في كل يوم وما يصلح لتناوله على الغداء.
وجبات الإفطار والعشاء:
- الجبن: حيث أن الأجبان تمتاز باحتوائها على نسب عالية من الدهون ونسبة شبه معدومة من السكر فهي مناسبة جداً له
ومن أنواعها نذكر (البيضاء _ الزرقاء _ الشيدر _ الكريمة _ حلومي _ الماعز _ موزاريلا _ بارميزان _ بروفالون). - البيض: إذ يعتبر البيض المكون الرئيسي في أغلب وجبات حمية الكيتو فهو مناسب تماما له باحتوائه على دهون كثيرة
و كاربوهيدرات قليلة بالإضافة إلى كمية مناسبة من البروتين وفيتامينات ومعادن كثيرة. - الزبدة والقشدة: تضيف هذه الوجبة التنوع المثالي والخيار الملائم للإفطاء والعشاء.
- الزبادي: تعد إحدى أكثر الوجبات إراحة للمعدة والأمعاء وخصوصاً على العشاء بالرغم من احتوائها على بعض الكربوهيدارت.
- الأفوكادو: هي واحدة من المكملات المهمة لضمان عدم نقص أي من الفيتامينات أو المعادن في الجسم.
- الخضراوات: إن الخضار في الحقيقة مناسبة لجميع فترات الطعام لكن بشرط ألا يكون من الخضار النشوية ونذكر منها:
(الكرنب _ البروكلي _ الملفوف _ الخس _ الهليون _ القرنبيط _ الباذنجان _ السبانخ _ الطماطم _ الفاصولياء _ الخيار).
وجبات الغداء:
- اللحوم: إن اللحوم الحمراء والبيضاء هي أساس وجبات غداء متبعي حمية الكيتو حيث يمكن طبخها مع الجبن والزبدة
أو تناولها مشوية مع الفطر أو مسلوقة مع الخضار حيث تتنوع طرق إعدادها مم يعطي خيارات كثيرة ومناسبة. - المأكولات البحرية: هي اقتراح مهم جداً على قائمة وجبات غداء أي نظام كيتو لمدة اسبوع.
إن وضع البرنامج الخاص بالحمية وما يحتاجه من مكملات قد يختلف بين شخص وآخر وهذا يحتاج أفضل أخصائية تغذية في السعودية من أجل متابعة حالته.
كما أنه من الممكن أن نضيف مكملات غذائية مثل خلطة العسل بالعكبر وغبار الطلع المقدم من مركز بيان دايت مع إمكانية التوصيل إلى أي مكان بمجرد الطلب من موقع الصفحة.
وللحصول على البرنامج الخاص بكم يمكن الاتصال بمركز بيان دايت أينما كنتم على الرقم 0580243461.
كما قد يساعدك أيضا: أفضل مشروب للتخسيس على الريق
كيتو 10 أيام.
إن لدايت كيتو 10 أيام وشهر في الحقيقة فوائد عديدة تتجلى في كل مما يلي:
- رفع استقلاب الدهون في الجسم: بالرغم من أن نظام الكيتو يقوم على تناول الدهون بنسبة عالية إلا أنه في نفس
الوقت يعود الجسم على أكسدتها وبالتالي يقوم بسحب الدهون المتراكمة في الطبقات الشحمية ويعمل على حرقها
وهذا كله سيؤدي بالنهاية إلى تحسين الحالة العامة للجسم والحفاظ على صحة القلب والشرايين الرئيسية. - تحسين عمل مستقبلات الإنسولين: حيث أن طبيعة الحمية بانخفاض السكر بداخلها يرفع من حساسية مستقبلات الأنسولين للارتباط فيه
وهذا ما يخفف من وطأة ارتفاع السكر لدى مرضى السكري من النمط الثاني المكتسب لدى البالغين. - الوقاية من نوبات الصرع: عند اتباع نظام كيتو لمدة اسبوع أو أكثر يلاحظ الأهل وضوحاً انخفاض تعرض طفلهم لنوبات الصرع.
- تحسين حالة معظم الأمراض العصبية: مثل (الزهايمر _ التصلب اللويحي _ الشقيقة _ الشلل الرعاشي).
- التخفيف من بعض أعراض جهاز الهضم: مثل (داء الارتجاع المريئي _ التلبكات المعوية و القولونية).
إكما أن اتباع نظام كيتو 10 أيام يساعد في خسارة حوالي 5 كيلو غرام على أقل تقدير عند الإلتزام المطلق بتوصيات الطبيب.
خيارات وجبات الطعام اليومية:
وجبتي الفطور والعشاء:
- 100 غرام من الجبنة البيضاء مع بيضة مسلوقة وحبة طماطم مع خمس أوراق من الخس.
- 100 غرام زبادي خالي السكر ومثلها من الفول أو الفاصولياء المسلوقة مع بيضتان مسلوقتان.
- بيضة مقلية بالزبدة مع اللحم المقدد و100 غرام من البروكلي أو القرنبيط المطبوخين.
- حبة أفوكادو كبيرة أو متوسطة مع سلطة خضار خضراء مزينة بالزيتون الأخضر.
- بيضتان مطبوختان باللحم وصلصة الطماطم مع 3 حبات من الخيار الطازج.
يمكن التبديل بين هذه الوجبات وحتى المزج ما بينهم حسب رغبة الشخص وشهيته على الأكل في كل يوم.
الغداء:
- ربع كيلو غرام من صدور الدجاج مقلية مع القرنبيط بجانبها سلطة خضار متنوعة مع زيت الزيتون والليمون.
- ربع كيلو غرام من الصدور أيضا مطبوخة مع الهليون والبروكلي والجزر والفلفل الأحمر مع نصف حبة من الأفوكادو.
- ثلاث بيضات مسلوقات مع زيت الزيتون عليهم والكمون بالإضافة إلى حبة أفوكادو معدة مع السلطة.
- مئتان غرام من اللحمة المفرومة مطبوخة مع صلصة الطماطم والخضار بجانب سلطة روسية.
- مئتان غرام من اللحم مقلية بالزبدة مع البصل والفلفل الأخضر مزينة بالنهاية بجبنة الشيدر مع سلطة زيتون.
- شوربة اللحم والخضار حيث يمكن إضافة مقدار من الزبدة إليها.
إن هذه الوجبات بمجملها مطابقة لشروط حمية الكيتو كما يمكن إضافة مكونات أخرى بإشراف دكتور تغذية في أبو ظبي أو افضل دكتور تغذية في مكة بالسعودية.
نظام كيتو لمدة شهر.
إن تطبيق نظام كيتو لمدة شهر يعطي حتماً نتائج أكثر وضوحاً وثباتاً من تطبيق نظام كيتو لمدة اسبوع فقط.
ويأتي ذلك من قيام النظام بتعويد الجسم على عدم اعتماده على مصدر الطاقة الذي من السهل تفكيكه وهو الغلوكوز
ودفعه نحو تفكيك الحموض الدهنية التي تعد عملية أصعب وأكثر تعقيداً وصرفاً للحريرات.
وسنذكر المزيد من خيارات الطعام التي من الممكن تبديلها مع بعض الوجبات السابقة
والأمر كله في الحقيقة يعود للشخص نفسه وذوقه واختياراته في الأكلات.
وجبات إضافية مناسبة لنظام الكيتو دايت:
- لحم الضأن و الكبدة و النخاعات و السناسن التي تعد غنية بالدهون و البروتين و الفوسفور و الفيتامينات الهامة للجسم.
- المكسرات كالجوز واللوز والبندق كافة تعد مناسبة لحمية الكيتو و التي يمكن اعتبارها وجبة خفيفة بين الوجبات الكبيرة لسد الجوع.
- بعض أنواع المحليات منخفضة الكربوهيدرات مثل (ستيفيا) للأشخاص المدمنين على المحليات سابقاً.
- زيت جوز الهند و الذي يعد إضافة كبيرة في حمية الكيتو لكن يفضل إدخاله ببطئ لنظامنا الغذائي حتى لا يتسبب
بمشاكل معوية و هو مفيد في رفع قيمة الطاقة في الجسم في حال حدوث تعب و هبوط ضغط مفاجئ.
و بشكل عام يبقى التطبيق نفسه فيما ذكرناه من برامج و لكن مع تنويع أكبر و مع إضافة أفضل مكمل غذائي للكيتو يمكن الحصول عليه من خلال موقع بيان دايت عبر التواصل معهم.
وحيث أن الفيتامينات التي يحتاجها الجسم في الكيتو هامة في تعويض النقص الحاصل على حساب ندرة النشويات و التركيز على الدهون.
إذ يمكن استخدام مكملات خاصة طبيعية بالكامل مثل كبسولات أوميغا 3 المركبة من زيوت السمك و التي تساعد في
تقوية الجهاز المناعي و الجهاز العصبي في الجسم و التي يمكن الحصول عليها من مركز بيان دايت
كما يمكن الحصول على مكملات أخرى بإشراف الدكتورة بيان شعار أخصائية التغذية العلاجية و نستطيع الحصول عليها بزيارة الموقع.
نظام كيتو للمبتدئين.
لا يستطيع أي شخص بسهولة التأقلم على حمية الكيتو لما فيها من عراقيل في الإعتياد على قطع الكاربوهيدرات.
لكنها من ناحية أخرى تعد حمية ديناميكية لاحتوائها على وجبات شهية جداً، كاللحم المقدد و الجاج المقلي و البرغر بجبن الشيدر.
إن نظام كيتو للمبتدئين في الحقيقة لا يختلف عن أولئك الذين جربوا أكثر من نظام غذائي و فشلوا به. كما أنه لا يختلف عن الذين جربوا نظام كيتو لمدة اسبوع أو أكثر و فشلوا في الإلتزام به.
حيث أن القواعد الأساسية هي نفسها للجميع. فقط توقف عن أكل السكريات أكثر من الدهون و اجعل مصادر البروتينات في غذائك معتدلة.
بالإضافة إلى ذلك يمكن توجيه بعض النصائح لمتبعي حميات الكيتو الجدد و هي:
عشر نصائح عند اتباع نظام كيتو لمدة اسبوع أو شهر و للمبتدئين:
- حاول دوماً إعداد وجباتك بنفسك فإن ذلك سيضمن لك حفاظك على نسبة 70% دهون 20% بروتين 10% كاربوهيدرات في طعامك.
- الإعتياد على نظام الكيتو ليس صعب لكن يحتاج الصبر و بعض الوقت للتعود لذلك لا تتخذ قرارات متسرعة بتركه.
- إذا أخطات لمرة واحدة في وجباتك فتلك ليست نهاية الحمية، فقط لا تعد الكرة و التزم بالتخلي عن جميع وجباتك السكرية.
- إذا لما تستطع قطع السكر عن جسمك مباشرة و دخلت في حالة اكتئاب فافعل ذلك بشكل تدريجي خلال الأسبوع الأول.
- انقطاعك عن السكر سيصبح عادة و ستصبح بعدها قادراً على تعويض شهوتك لها بتناول الخضار فاعتد عليها.
- لا تتوقف عن الحمية عند أول نقص في الوزن فذلك لا يعد إنجاز لأنك خسرت السوائل فقط في المرحلة الأولى.
- من الصحيح أن خسارة الوزن في نظام الكيتو بطيئة لكنها في الحقيقة ثابتة و لا تعكس بسهولة.
- لا تجعل وجبات طعامك روتينية و مملة، أضف لها دوما التوابل و الزينة الفاتحة للشهية و اجعل طعامك لذيذاً.
- لا تيأس عند سيطرة شهوة السكر على دماغك فهي مؤقتة كأعراض الإقلاع عن التدخين و ستختفي مع الوقت.
- الإسهال و الإمساك قد تكون مضاعفات بسيطة لذلك راجع طبيبك لتفاديها و لا تخشى منها.
و النصيحة الأخيرة تواصل مع افضل مركز دايت في الرياض بإشراف الدكتورة بيان لأي مشكلة قد تعيق طريق حميتك.
نظام الكيتو للنساء.
إن شهرة حمية الكيتو قد جاءت في الحقيقة من قدرة هذه النظام على توفير أكلات شهية و لذيذة جداً لمرتاديه.
حيث أن باقي الحميات تعتمد على قطع معظم موارد السكريات و الدهون على الجسم. و تخفص مدخول الطاقة بشكل كبير
من أجل إجبار الجسم على استخدام المدخرات الشحمية الإحتياطية التي لديه. فيضطرب بالتالي مزاج الشخص بسبب إحساسه الدائم بالجوع والتعب.
أما عند اللجوء لنظام كيتو لمدة اسبوع أو أكثر فإن الأمر يكون موجه نحو تغيير أسلوب إنتاج الطاقة.
و تكييف الخلايا على استخدام الأجسام الكيتونية لإتمام وظائفها بدلاً من الغلوكوز و هذا يحدث ثورة استقلابية في داخل الجسم.
و إن النساء في الواقع أكثر قابلية من الرجال للتعرض للرضوض النفسية جراء الانقطاع التام عن السكر.
لذلك نجد أن أغلب الحميات الخاصة بالنساء يتم وضعها بشكل تدريجي لتلائم تبدلات المزاج الخاصة بتغيرات مستويات الهرمونات المرتبطة بالدهون.
و لكن بفضل جهود التطور الطبي الحاصل استطاع مركز بيان دايت توفير منتج طبي طبيعي يخفف من وطأة أعراض الإكتئاب تلك
و هو مستخلص من جذر الأشواغندا.
كما أن أفضل مركز تغذية علاجية في الخليج العربي يوفر لنا أيضا مركب طارد الغازات. الذي يساعد على التخلص من الغازات التي قد تتراكم من بعض أنواع خضراوات النظام الكيتوني أو من المبالغة في أكل الدهون.
و هو طارد الغازات Anti_gas المكون من 13 عشبة فعالة في طرد الغازات.
و يمكننا أيضا الحصول على أفضل مكمل غذائي للنساء بعد الأربعين يعين في تطبيق حمية الكيتو فقط من مركز بيان دايت.
[…] نظام كيتو لمدة اسبوع. […]
[…] نظام كيتو لمدة اسبوع. […]