جدول غذاء الحامل في الشهر الاول
آخر تحديث: 14 نوفمبر، 2022
تعتبر مسألة العناية بالمرأة الحامل بشكل عام وجدول غذاء الحامل في الشهر الاول بشكل خاص من الأمور الهامة والحساسة، والتي ستحتاجين إلى معرفة كل التفاصيل والتدابير المتعلقة بها، لأن المرأة خلال فترة الحمل تصبح حساسة وعرضة للخطر أكثر من أي وقت مضى.
وأهم ما يجب أن نعيره اهتمامنا في ما يخص المرأة الحامل هو نظامها الغذائي وخاصة في الشهور الأولى من الحمل.
جدول غذاء الحامل في الشهر الاول.
دائماً ما يحدد الشهر الأول في الحمل مسار الحمل ومدى سلامته واستمراره أو خطورته وحدوث إجهاض، ومن هنا تأتي ضرورة التقيد بإرشادات أخصائية التغذية التي تكلمنا عنها في العديد من المرات في مقالاتنا السابقة من أجل الحفاظ على سلامتك وسلامة طفلك. إن جسمك يتغير بسرعة في هذه المرحلة من الحمل، خاصة مع التغيرات الهرمونية الكبيرة التي تحدث في هذه الفترة، وعدم تعود الأم على تلك التغييرات والتقلبات، لذا لا بد من وجود جدول غذاء الحامل في الشهر الاول.
هناك بعض القواعد الهامة التي يجب مراعاتها عند الحديث عن التغذية الصحيحة للحامل في الأشهر الثلاثة الأولى وخاصة في الشهر الأول للحمل بشكلٍ خاص:
- حمض الفوليك من أهم العناصر الغذائية للحامل على الإطلاق في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، فهو العنصر الأساسي المسؤول عن تكوين الجهاز العصبي للجنين، لذلك يفضل البدء في تناول المكملات الغذائية المحتوية على حمض الفوليك بمجرد العلم بحدوث الحمل.
- ستشعرين بالكثير من الغثيان والإقياء في الأشهر الأولى للحمل، ولذلك يجب علينا التعامل مع الأمر بشكل طبيعي كتناول بدائل لبعض الأغذية التي قد ترفضين تناولها في هذه الفترة من الحمل، مثل استبدال اللحوم الحمراء والدجاج بالسمك والبروتين النباتي.
- قللي من الدهون في عملية الطهي قدر المستطاع وحاولي الاعتماد على الدهون الصحية مثل السمن البلدي أو زيت الزيتون.
- اعتمدي على الحبوب كمصدر للكربوهيدرات (ستجدين أن جدول غذاء الحامل في الشهر الاول يتضمن الكورن فليكس والخبز الأسمر).
- تناولي كميات مناسبة من الماء، لا تقل عن اللترين والنصف في الصيف واللترين في الشتاء.
- وزعي الوجبات الغذائية على ثلاث وجبات متوسطة الحجم، ووجبتين صغيرتين بين الوجبات الثلاث السابقة، مع الحرص على عدم الوصول للشبع التام.
سنرد على ذكر جدول غذاء الحامل في الشهر الاول من الحمل (مناسب للشهور الأولى من الحمل)، يقدم الجدول الآتي جميع العناصر الغذائية اللازمة والأساسية للحفاظ على صحة الأم والجنين وسلامتهم.
اليوم الأول.
- الإفطار: خمس ملاعق فول بزيت الزيتون والليمون + خبز أسمر + كوب (250 مل) عصير برتقال.
- وجبة خفيفة: مشروب زبادي بالفاكهة الطازجة.
- الغداء: ربع دجاجة مشوية أو سمكة مشوية بالفرن + أرز بالخضروات + سلطة خضراء +ثمرة فاكهة.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
- العشاء: ساندويش جبن + طبق سلطة.
اليوم الثاني.
- الإفطار: بيض مسلوق أو مقلي + قطعة جبن مع خبز أسمر + كوب (250 مل) عصير تفاح.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
- الغداء: قطعتا دجاج بالصوص الأبيض + أرز أبيض + سلطة خضراء طازجة + ثمرة فاكهة.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
- العشاء: قطعتان من البيتزا + زبادي بالفواكه.
اليوم الثالث.
- الإفطار: كوب (200 مل) كورن فليكس من الحبوب بالحليب والفواكه + كوب (250 مل) عصير برتقال.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
- الغداء: سمك مشوي في الفرن مع الخضروات + أرز + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة.
- وجبة خفيفة: كوب (200 جم) فشار مع صوص الكراميل حسب الرغبة.
- العشاء: ساندويش جبن + سلطة خضراء.
اليوم الرابع.
- الإفطار: خمس ملاعق فول بزيت الزيتون والليمون + خبز أسمر + كوب (250 مل) عصير فواكه طازجة.
- وجبة خفيفة: مشروب زبادي بالفواكه الطازجة.
- الغداء: ثلاث قطع كفتة مشوية + معكرونة بالصلصة البيضاء + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
- العشاء: كوب (200 مل) كورن فليكس بالحليب والفواكه + قطعة توست بزبدة الفول السوداني.
اليوم الخامس.
- الإفطار: بيض مقلي أو مسلوق + قطعة جبن مع خبز أسمر + كوب (250 مل) عصير فواكه طازجة.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
- الغداء: قطعتان من السمك مع الليمون والثوم + أرز + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
- العشاء: كوب زبادي بالفواكه + قطعة توست مع قطعة جبن.
اليوم السادس.
- الإفطار: كوب (200 مل) كورن فليكس من الحبوب الكاملة بالحليب والفواكه + كوب (250 مل) من عصير البرتقال.
- وجبة خفيفة: مشروب زبادي بالفواكه الطازجة.
- الغداء: ربع دجاجة مشوية + أرز + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
- العشاء: ساندويش جبن + سلطة خضراء.
اليوم السابع.
- الإفطار: فول بزيت الزيتون + قطعة من المكسرات + سلطة خضراء + خبز أسمر + كوب (250 مل) عصير من الفواكه الطازجة.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
- الغداء: قطعة معكرونة بالبشاميل + شوربة خضار طازجة + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
- العشاء: قطعتان من البيتزا + زبادي بالفواكه.
هذا كان جدول غذاء الحامل في الشهر الأول، إليكِ الآن مجموعة من النصائح من أجل أشهر الحمل الأولى.
نصائح للحامل في الشهر الأول.
أنتِ وفي هذه المرحلة قد نحتاجين إلى العديد من النصائح والتوجيهات للتعامل مع الحمل، وخاصة فيما إذا كانت هذه هي المرة الأولى.
سأحرص في فقرتنا هذه على تقديم أفضل النصائح والتوجيهات التي يجب أن تلتزمي بها، وأن تحرصي على عدم نسيانها لأنها ستساعد بشكل كبير على قضاء الأشهر الأولى من الحمل بشكل سلس وطبيعي دون الخوف من حدوث أي مشاكل واضطرابات.
- يجب الإقلاع عن التدخين وشرب أي مشروبات كحولية على الفور حين العلم بوجود حمل، أي جرعة من الدخان أو المشروبات الكحولية قد تؤدي إلى تشوهات جنينية دائمة لا يمكن علاجها، وقد تؤدي إلى الإجهاض الفوري.
- يجب إتباع جدول غذاء الحامل في الشهر الاول والحرص على تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية وخاصة حمض الفوليك الذي كما ذكرنا سابقاً أن له دور كبير في عملية تكوين الجهاز العصبي لدى الجنين.
- تعلمي التخلص من غثيان الحمل، حيث تعاني العديد من الحوامل من الغثيان خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لتخفيف الغثيان تناولي القليل من الطعام على شكل متقطع، وحاولي تحديد الأطعمة التي تناسبك ولا تسبب لك غثيان، قد يساعدكِ تناول وجبات خفيفة من البسكويت العادي أو الخبز الأسمر على التقليل من تلك الأعراض، ومن المعروف أنه يجب أن يخف شعور الغثيان بين الأسابيع 16 و20.
- إذا كنتِ تتقيئين عدة مرات في اليوم ولا تستطيعين إيقاف ذلك أو الاحتفاظ بالطعام في معدتك لفترة طويلة، فاتصلي بطبيبك المختص أو ممرضة التوليد في أسرع وقت ممكن لأنه قد تعاني من غثيان الصباح الشديد، والذي يسمى عادة بالتقيؤ الحملي.
- تعلمي علامات الخطر أثناء الحمل لأنه هناك بعض أعراض الحمل التي يجب ألا تتجاهليها أبداً، حيث أنه مع نمو الرحم من الممكن أن تشعري بتقلصات خفيفة في البطن أو بوخزات خفيفة، لذا تحققي دائمًا من طبيبة التوليد ما إذا كانت تلك التقلصات طبيعية أو شديدة لأن التقلصات الشديدة قد تؤدي إلى الإجهاض أحياناً، وإذا كنت تعانين من تقلصات مع نزيف حاد، فاتصلي بطبيبك الخاص أو بوحدة الحمل المبكر في المستشفى (EPU) على الفور.
- حاولي النوم في وقت باكر كل ليلة واستيقظي في نفس الوقت تقريباً كل صباح، سيساعد هذا جسمك على فهم وقت النوم بشكل أفضل، وإذا لم تشعري بالنعاس حاولي الاسترخاء على الأريكة مع كتاب أو موسيقى هادئة، لأنه بمجرد ولادة طفلك سيكون من الصعب الحصول على القليل من الراحة والاسترخاء ووقت الفراغ، لذا استمتعي به قدر المستطاع.
- من الجيد أيضًا أن تعتادي على النوم على جانبك، لأنه مع نمو بطنك لن يكون الاستلقاء على بطنكِ مريحا ويمكن أن يؤثر الاستلقاء على ظهرك بشكل دائم على إمداد طفلك بالدم. في الواقع، بحلول الثلث الأخير من الحمل، يقلل النوم على جانبك من خطر ولادة جنين ميت بنسبة كبيرة مقارنة بالنوم على ظهرك، لذلك من الجيد أن تعتادي على هذه العادة من الآن.
- مارسي العلاقة الحميمة مع زوجك إذا كنت تشعرين بأنك في حالة مزاجية جيدة في الثلث الأول من الحمل (قد تشعرين بالتعب الشديد أو الإجهاد لممارسة العلاقة الحميمة) ولكن إذا لم يكن لديكِ أي من المضاعفات السابقة، فلا يوجد سبب يمنعك أنت وزوجك من ممارسة العلاقة الحميمة طوال فترة الحمل.
مشاكل الحمل في الشهر الأول.
تعاني المرأة الحامل في الأشهر الأولى من الحمل من العديد من المشاكل والمضاعفات وخاصة إذا كانت المرأة تحمل لأول مرة، لذا يجب علينا معرفة أن تلك الأعراض شيء طبيعي ويحصل عند أغلب النساء ولا يجب الخوف والفزع من تلك الأمور. سنرد على ذكر الأعراض الشائعة والشهيرة والتي تحصل عند معظم النساء في بداية حملهم:
- الغثيان والقيء المفرط.
- التهابات المسالك البولية.
- الوحام.
- الإمساك.
- الإفرازات المهبلية.
- أمراض وتقلبات مزاجية.
- تقلصات رحمية ومهبلية.
- زيادة معدل التبول اليومي.
- من الممكن حصول اختلالات في الضغط ومستوى السكر في الدم.
- صداع.
هل الحركة الكثيرة تضر الحامل في الشهر الأول؟
الحركة في حد ذاتها لا تضر المرأة الحامل، فالأطباء يوصون الحامل بتوخي الحذر أثناء حركتها خلال الشهور الأولى من الحمل، ولا يمنعونها من الحركة تمامًا، في الحقيقة، فإن تحذير الحامل من الحركة خلال الشهور الأولى من الحمل يعني الامتناع عن الحركات المفاجئة أو حمل الأشياء الثقيلة، والتي تؤثر على صحة الحمل وسلامته واستمراره.
ينصح الأطباء الحامل بالتوقف عن الحركة الكثيرة خلال الشهر الأول من الحمل بشكل خاص كصعود الدرج ونزوله لمرات متعددة خلال اليوم، أو حمل الأشياء الثقيلة وحتى محاولة تجنب ركوب المواصلات العامة، لكي لا تتعرض للتدافع وتسقط أرضاً أو ترتطم بأي شيء.
إذا كانت الحامل تمارس رياضة تتطلب مجهوداً بدنياً وحركة كثيرة مفرطة، مثل رياضة الجري أو السباحة يجب إيقافها لأنها ستؤثر على سلامة الحمل في الشهور الأولى. تؤدي الحركة الكثيرة خلال الشهر الأول من الحمل إلى مضاعفات خطيرة مثل الإجهاض أو النزيف.
أيضًا هناك بعض أنواع الحمل لا تكون ثابتة بما يكفي، وتحتاج من المرأة الحامل الراحة التامة والنوم وعدم القيام بأي حركات إضافية عن المعتاد، وبشكل عام فإن الحركة في الشهر الأول من الحمل ليست ممنوعة بتاتاً، ولكن يجب توخي الحذر والابتعاد عن كل ما هو مجهد وضار للأم والجنين لضمان استمرارية الحمل وسلامته، من الممكن ممارسة المشي كل يوم لمدة 30 دقيقة صباحاً، كما يفضل اتباع جدول غذاء الحامل في الشهر الاول الذي ذكرناه سابقاً.
والحقيقة أنه بالفعل خلال الشهر الأول من الحمل يكون الجنين ما زال لم يتكون بعد، بل ما زالت البويضة تقوم بالانغراس والتشبث جيدًا بجدار الرحم الداخلي، ليبدأ تكون الجنين ومسيرة الحمل حتى تنتهي بالولادة.
الحركة الكثيرة خلال الشهر الأول من الحمل ربما تسبب تقلصات الرحم المفاجئة، التي تسبب بدورها حدوث النزيف أو الإجهاض. خلال الشهر الأول من الحمل تحتاج المرأة الحامل إلى الراحة والحركة بحرص وحذر، وتناول الفيتامينات الضرورية اللازمة للحمل مثل حمض الفوليك، بالإضافة للتغذية الجيدة.
حتى تتأكدي من ثبات الحمل جيدًا، عليكِ الالتزام بتعليمات الطبيب المختص حول الحركة المسموحة خلال شهور الحمل وخاصة الأولى، التي يحددها بالطبع تاريخك الطبي وحالتك الصحية.
إلى هنا نصل معكم إلى ختام مقالنا الذي تناولنا فيه جميع التفاصيل الضرورية المتعلقة حول جدول غذاء الحامل في الشهر الاول. كما ذكرنا ما هي الأعراض والمشاكل التي ممكن أن تتعرض لها الحامل في الشهور الأولى من الحمل. وأخيراً تكلمنا عن الحركة عند الأم الحامل بشكل عام. مُتمنّين لكم دوام الصحة والعافية.
يمكنكِ التعلم أكثر من خلال موقعنا الإلكتروني التابع لأخصائية التغذية بيان الشعار. كما تستطيعين التواصل مع فريق الدعم بشكل مباشر للاستفسار والتعرف أكثر على الحدمات والمنتجات المتاحة التي يمكنك الحصول عليها من خلال الرقم الآتي 0580243461، بالإضافة إلى حجز موعد عبر الواتساب اضغط هنا، أو التعرف علينا أكثر من هنا.
الأسئلة الشائعة.
يمكنكِ التعرف على هل الحامل بتوأم تجوع بسرعة؟ والاطلاع على رجيم للحامل بتوأم ونظام دايت للمرضعات بالإضافة إلى أفضل مكمل غذائي في الصيدليات كما يمكنكِ الاستفادة من نظام غذائي لرفع مخزون الحديد في الجسم.
اترك تعليقاً