اخصائية تغذية الرياض السعودية
البحث
Whatsapp
Facebook
Messenger
Instagram
Twitter
×

الفيتامينات التي يحتاجها الجسم في الكيتو

آخر تحديث: 23 سبتمبر، 2022

المقال التالي:
المقال السابق:
الفيتامينات التي يحتاجها الجسم في الكيتو

الفيتامينات التي يحتاجها الجسم في الكيتو تعد ضرورية ومفيدة للجسم، وذلك نظراً لما لهذه الفيتامينات من فوائد عديدة وكما تعتبر مكملات غذائية.

بالإضافة إلى أنها مهمة من أجل تحسين خطة ونظام الكيتو الذي يتبعه الشخص أي هو عبارة عن نظام غذائي صحي طبيعي معين، ومحدد بإجراءات وإرشادات وتعليمات معينة من قبل الأخصائي أو الاخصائية المتخصصين بهذه الأمور وبوصف الأنظمة الغذائية والتي تحتوي علي نسبة عالية من المكملات الغذائية وغنية بالفيتامينات التي يحتاجها الجسم.

لذلك أنصحكم بقراءة مقال الفيتامينات التي يحتاجها الجسم في الكيتو نظراً لما نقدمه العديد من المعلومات المفيدة المتعلقة بالفيتامينات والتي يعتمد عليها الجسم، وكما سنعرض لك أهمية هذه فيتامينات.

تعرف على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم في الكيتو

قد يهمك أيضا: رجيم الكيتو

الماغنيسيوم.

مصادر الماغنيسيوم

في حال كنت تتبع نظام الكيتو دايت فتحدث أعراض تكون نتيجة نقص أملاح في الجسم. وكما يأتي في مقدمتها المغنيسيوم، وهذه الأعراض حتى تقل وتخف يجب عليك تناول المغنيسيوم من مصادره الطبيعية من خلال مكملات المغنيسيوم، أو من خلال الأطعمة والوجبات المنخفضة في الكربوهيدرات.

بداية يجب أن نتعرف على ما هو مصطلح وعنصر المغنيسيوم وما هي العلاقة بين مكملات المغنيسيوم والكيتو دايت؟ وأيضا يجب أن نتعرف على فوائد وأهمية المغنيسيوم.

يحتل المغنيسيوم المرتبة الرابعة من المعادن التي تكون موجودة بشكل كبير في جسم الإنسان، والمغنيسيوم يحتوي على الكثير من الوظائف الهامة والمهام الحيوية والمفيدة ويحتاج إليها الجسم.
فعلى سبيل المثال ما يلي:

  1. يحافظ على صحة القلب وأيضا يساعد القلب في أداء وظيفته.
  2. كما أنه يعتبر من المعادن المهمة والمفيدة للجسم والتي تمد الجسم بالطاقة الضرورية.
  3. بالإضافة إلى أنه يساعد في بناء العظام وتقويتها.
  4. كما يعتبر ضروري لجهاز المناعة حيث يحافظ عليه ويعزز وظائفه.

المغنيسيوم له العديد من الفوائد للحفاظ على صحة الجسم، منها:

  1. ينظم السكر في الجسم ويعمل على تنظيم ضربات القلب.
  2. يقوي ويدعم الجهاز المناعي والأعصاب.
  3. كما له دور أساسي ومهم في الحفاظ على العضلات، حيث أن نقص المغنيسيوم يسبب حدوث التشنجات وضعف العضلات.
  4. يوفر الطاقة الضرورية واللازمة ويمد الجسم بهذه الطاقة.

فيما يلي بعض الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم والمسموح بها أثناء إتباع الانسان لبرنامج الكيتو دايت، أو رجيم أو الحمية الغذائية، مثل: (السبانخ – السلق – لحم البقر – الأسماك الدهنية – مسحوق الكاكاو – الأفوكادو)…الخ.

وهنا نكون قد تحدثنا عن أحد المعادن والفيتامينات والعناصر اللازمة للجسم وعن الفيتامينات التي يحتاجها الجسم في الكيتو.

أما في العنوان التالي سوف نتحدث عن الألياف التي تدخل في نظام كيتو دايت.

قد يهمك أيضا: كيتو دايت

الألياف.

مصادر الألياف

تعتبر الكمية الموجودة من الألياف في بعض الأطعمة والوجبات مهمة ومفيدة وتعتبر مصادر الأساسية لـ جسمك للحصول على جسم قوي ومثالي والشعور بالصحة الجيدة والمثالية.

وفي الواقع إن الألياف تكون موجودة في الخضروات والبقوليات والفواكه وأيضا في الحبوب الكاملة.

ما هي أهمية وفوائد الألياف في النظام والبرنامج الغذائي:

  1. بالنسبة للأشخاص المصابة بداء السكري فإن الألياف تساعد على تحسين مستويات السكر في الدم ويكون ذلك نتيجة الألياف القابلة للذوبان والتي يمكن أن تبطئ امتصاص السكر.
  2. إذا كان النظام الغذائي عالي الألياف فإنه يقلل من خطر الإصابة بالجيوب الصغيرة في القولون أو البواسير، أي أن الألياف تساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء.
  3. إنّ الألياف القابلة إلى الذوبان والموجودة في الشوفان والفول وبذور الكتان تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويكون ذلك عن طريق خفض مستويات البروتين الدهني.
  4. بالإضافة إلى أن المكملات والألياف تساعد في الحصول على وزن صحي طبيعي يحتاجه الشخص، وكما أن الأطعمة الغذائية المشبعة هي التي تكون غنية بالألياف أكثر من الأطعمة التي لا تحتوي كمية كبيرة من الألياف.
  5. تعد زيادة تناول الألياف الغذائية وبالأخص ألياف الحبوب تكون مرتبطة بانخفاض خطر الوفاة، بسبب أمراض السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية، أي أن الألياف تساعد على العيش لفترة أطول.

لذلك إذا كنت بحاجة إلى أي سؤال أو استفسار متعلق بالأمور الغذائية يجب عليك التواصل وطلب المساعدة من أخصائي متخصص وخبير بهذه الأمور.

قد يهمك أيضا: عيادات إنقاص الوزن في جدة

أوميغا ٣.

مصادر أوميغا ٣

إن كل شخص أو فرد يقوم باتباع برنامج ونظام الكيتو دايت من أجل فقدان الوزن والتخسيس فإنه سيحتاج إلى قائمة من مكملات الكيتو لتحقيق الهدف المطلوب.

ما هو فيتامين او مكمل أوميجا 3؟

تعد هي نوع من أنواع الأحماض الدهنية المتعددة والغير مشبعة، وكما أن أحماض التونة بجانب البيض، والسلمون والماكريل.

وبما أنها أحماض متعددة وغير مشبعة فإنها تتوفر أيضا في البذور النباتية والمكسرات، فعلى سبيل المثال في بذور الشيا والكاجو.

كما أن مكملات الكيتو دايت وتناولها تساعد على منع زيادة الوزن وبالتالي هذا هو الذي يشجع الأشخاص، ويدفعهم من أجل زيادة كمية الحمض داخل الجسم.

بالإضافة إلى أنه يجب الالتزام والتقيد بالجرعات التي ينصح بها على غلاف المكمل الغذائي ويكون ذلك حتي لا تأتي بالسلب على الأشخاص مستخدميها.

كما أن للفيتامينات وعناصر ومكملات الأوميجا ٣ فوائد مفيدة ومهمة جداً وخاصة في النظام والبرنامج الغذائي الصحي الكيتوني.

و كما يوجد غير ذلك الكثير من الفوائد لفيتامين أوميجا ٣.

بالإضافة إلى أنه يوجد بعض الأفراد الذين يعانون من مشاكل غذائية معينة لذلك قبل تناول مكملات أوميغا ٣ والمغذيات يجب عليك طلب استشارة ونصيحة من قبل أخصائي أو أخصائية متخصصون بهذه الأمور ولديهم خبرة بعلم الغذاء والتغذية، والإلمام الشامل بالتعامل مع هذه المواضيع،
بالإضافة إلى خبرتهم في وصف أنظمة غذائية صحية والطبيعية للمرضى بحسب حالتهم الصحية.

قد يهمك أيضا: اخصائي تغذية سعودي

الأملاح.

الفيتامينات التي يحتاجها الجسم في الكيتو

ضمن عنواننا الرابع ما قبل الأخير من مقالنا سوف نتعلم عن فوائد وأهمية الأملاح، حيث تعد الأملاح مهمة وخاصة في أول نظام كيتو.

كما أنها ستقلل أو ستمنع من أعراض الصداع والغثيان وخفقان في القلب والضعف العام، وأيضا عدم التركيز والإرهاق وكما أن هذه الحالة تسمى كيتوفلو.

وحتى تعوض هذا النقص يجب عليك شرب المياه والسوائل، لأنه عدم توفر الصوديوم بالكمية المطلوبة تحدث عدم توازن صحيح للسوائل في الجسم.

فإن نقص الصوديوم يعوض من ملح الطعام ومن شوربة اللحمة لأن الصوديوم يعد معدن أساسي ومهم يحتاج إليه الجسم.

وبدونه لا يتمكن الجسم من تكوين العضلات والأعصاب وضغط الدم، أما البوتاسيوم فإنه يعوض من تناول الخضروات والسبانخ والأفوكادو.

كما تعتبر الأملاح حافزاً لحرق الدهون وحيث توجد الأملاح في أفضل الأنواع مثل الملح البحري أو الهيمالايان بينك أو ملح الصوديوم والبوتاسيوم.

بالإضافة إلى أنها حافز قوي جدا وذلك من أجل إنقاص الوزن وأيضا حرق نسبة من دهون الجسم والسعرات الحرارية.

بالإضافة إلى أن مكملات نظام الكيتو دايت التي تخص أملاح الكيتون يعني أنها تساعد على زيادة الكيتونات في الدم.

لذلك في حال كنت تقوم في اتباع نظام غذائي وطبيعي أو إذا كنت تريد اتباع حمية معينة، أو في حال كنت تريد التعرف على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم في الكيتو، عندها يستوجب عليك مراجعة واستشارة طبيب وأخصائي متخصص.

فمن أجل ذلك أنصحك بالتواصل مع أفضل أخصائية تغذية في السعودية خبيرة بهذه الأمور وبكيفية التعامل معها بأسلوب ممتاز مركز بيان شعار.

قد يهمك أيضا: افضل اخصائية تغذية في الخبر

فيتامين د.

مصادر فيتامين د

في العنوان الأخير من مقال اليوم سوف نتعرف على أفضل وأهم الفيتامينات المهمة والمفيدة للجسم والذي هو الفيتامين د.

حيث يعتبر الفيتامين د ضروري ومهم وأساسي من أجل صحة العظام.

وأيضا كما لديه وظيفة ضرورية في حماية القلب والجهاز التنفسي والدماغ، بالإضافة إلى أن هذا الفيتامين موجود بكمية وفي عدد قليل من الأغذية.

كما أن هذا الفيتامين يعتبر قابل للذوبان في الدهون، ويشكل أيضا مع الكالسيوم أحد المركبات اللازمة جداً من أجل صحة العظام.

ماهي وظائف هذا الفيتامين د، وهي كالتالي:

  1. يحافظ على مستويات الفوسفور والكالسيوم بأن تكون سليمة في العظام والدم.
  2. يشجع أيضا على امتصاص الكالسيوم من الجهاز الهضمي.
  3. بالإضافة إلى أنه يقلل من تخلل العظام ويساعد على بنائها.
  4. يحمي من الإصابة بالسكري.
  5. بالإضافة إلى التقليل من خطر الإصابة بـ مرض السكري وبما أنه يعتبر فيتامين مهم في تنظيم خلايا الجسم، إذا يحمي الجسم من أنواع السرطان وبالأخص من سرطان الثدي.
  6. كما يعمل على الحماية من الإصابة بمرض ضغط الدم والأمراض القلبية وتصلب الشرايين وأيضا يحمي من السكتات الدماغية.
  7. كما أنه يعمل على تحفيز البنكرياس من خلال زيادة الأنسولين في الجسم وزيادة المناعة، مما يساعد في الوقاية من مرض السكري.

بإمكانكم التواصل مع الإخصائي المتخصص بـ التغذية ومعرفة الفيتامينات التي يحتاجها الجسم في الكيتو
و المسموحة في النظام الغذائي وذلك من خلال الموقع الإلكتروني، والتواصل مع دكتور تغذية أون لاين
عبر الرقم 0580243461.


اقرأ أيضا:

جدول غذاء مريض السكر والضغط

هل الحامل بتوأم تجوع بسرعة

بذور الكتان لتطويل شعر الأطفال

دكتور تخسيس اون لاين

اخصائية تغذية الرياض

بقلم أخصائية التغذية بيان الشعار

أخصائية تغذية علاجية مُسجَّلة لدى جمعية التغذية التركية Türkiye Diyetisyenler Derneği. حاصلة على بكالوريوس في علوم التغذية والحمية، وعلى ماجستير في التداوي بالأعشاب.
4.3/5 - 362

ردان على “الفيتامينات التي يحتاجها الجسم في الكيتو”

  1. […] وأشهى الأطباق الملائمة لحميات التخسيس التي تحتوي على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم في الكيتو خصوصاً لتطبيق حمية كيتو دايت […]

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

البحث
أحدث المقالاتأحدث التعليقاتالأرشيفتصنيفاتمنوعات
beyandiet

مجانى
عرض