الحلويات التي لا تزيد الوزن
آخر تحديث: 23 سبتمبر، 2022
إن الحلويات التي لا تزيد الوزن من المواضيع الهامة التي سنتناولها في مقالنا هذا. وسنتحدث أيضا عن أفضل الحلويات التي لا تزيد الوزن حيث أن السكريات الموجودة في كثير من الأطعمة التي نتناولها بشكل يومي ولها دور كبير في زيادة الوزن.
يمكنك من خلال متابعة مقالنا الحصول أيضا على رقم اخصائية تغذية علاجية في جدة للإجابة على جميع استفساراتك فتابع معنا..
الحلويات التي لا تزيد الوزن.
من منا لا يرغب بتناول الحلويات والاستمتاع بمذاقها لكن الاسراف في تناولها يعرض جسمنا للكثير من المشاكل الصحية والأمراض وزيادة الوزن.
لذلك يتوجب علينا اختيار الأنواع الصحية الغنية بالعناصر المفيدة كالفيتامينات والقليلة بالسعرات الحرارية.
ومن أفضل أنواع الحلويات التي لا تزيد الوزن هي:
الشوكولاتة الداكنة.
والتي تعتبر من أفضل الخيارات الصحية وذلك لاحتوائها على دهون وألياف صحية تعطينا شعوراً بالشبع لفترة أطول.
كما ينصح خبراء التغذية باستهلاك الشوكولاتة الحاوية على نسبة عالية من الكاكاو والذي يكون على حساب نسبة السكر المضافة.
ايس كريم بالأفوكادو.
يعتبر الأفوكادو من الاختيارات الصحيحة جداً لإضافتها لأي نظام غذائي خاص بتخفيف الوزن.
حيث ان نسبة الألياف والأحماض الدهنية الغير مشبعة تساهم بشكل كبير في حرق الدهون، وإحداث شعور بالشبع طويل الأمد.
مما يساعد على التخفيف بشكل كبير من الوجبات غير الضرورية والرغبة بتناول الطعام.
كما أن الآيس كريم بسبب احتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم يلعب دوراً هاماً في زيادة نسبة حرق الدهون.
لذلك تعتبر هذه الوصفة من الأكلات الصحية جداً لإنقاص الوزن.
كيكة التفاح.
وتعتبر أيضا من الأطباق اللذيذة جداً والحاوية على مصادر غنية تعطينا الطاقة التي يحتاجها جسمنا لممارسة كافة النشاطات.
حيث يعتبر القمح من المصادر الطبيعية الغنية بالكربوهيدرات التي يساهم في زيادة مستويات الطاقة.
بالإضافة إلى غناه بالألياف التي تعمل على تحسين عملية الهضم.
كذلك الفوائد المذهلة أيضا للتفاح نظراً لاحتوائه على مستويات عالية من الفيتامينات مضادات الأكسدة وسعراته الحرارية المنخفضة.
بسكويت الشوفان مع حبات الفراولة.
يدخل الشوفان في تكون اغلب الوصفات المخصصة لمن يتبعون حمية لإنقاص الوزن. باعتباره مصدر مهم وغني بالألياف ومضادات الأكسدة.
كذلك يساهم بشكل كبير بمنع امتصاص الدهون والتخلص منها. وأيضا ينظم نسبة السكر في الدم الأمر الذي يساعد في الحصول على وزن مثالي.
كما أن حبات الفراولة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية.
لأي استفسار عن الحلويات التي لا تزيد الوزن يمكنكم التواصل مع مركز تغذية علاجية مركز أخصائية التغذية الدكتورة بيان الشعار عبر الرقم: 0580243461.
قد يهمك أيضا: عيادة التغذية لعلاج السمنة والنحافة والرجيم
سكريات لا تزيد الوزن.
عند البدء بأي نظام غذائي يجب أن نعلم كيفية اختيار السكريات في النظام الغذائي قد تصنع فرقاً واضحاً.
لكن هناك أنواع من الكربوهيدرات أو السكريات التي يمكننا تناولها أثناء اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن.
كذلك يجب أن نعلم أن من أهم مهام السكريات هي تخزين الطاقة لنحصل عليها وقت الحاجة.
لهذا يحذر خبراء التغذية من التخلي عن السكريات لأن ذلك قد يشكل خطراً على صحتنا.
إن أهم مصادر السكريات التي لا تزيد الوزن:
الفواكه.
على الرغم من أنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات إلا أن هناك بعض الأنواع التي تحتوي على نسب قليلة من السعرات الحرارية نذكر منها:
- الشمام: الذي يعتبر من الفواكه الغنية جداً بالحديد وفيتامين سي والبوتاسيوم، تحتوي ثمرة كاملة على 100 غرام من السكر.
- الأفوكادو: تكاد ثمرة الأفوكادو تخلو تماماً من السكريات بالإضافة لكونها مصدر مذهل للألياف والدهون المفيدة لذلك إن كنت تتبع نظام غذائي لخسارة الوزن يجب أن يكون الأفوكادو أحد أهم العناصر الغذائية فيه.
الخضراوات.
حيث تشتهر الورقيات بكميات قليلة جداً من السعرات الحرارية ذات الدهون المنخفضة.
إضافة لكونها من أهم مصادر المعادن والفيتامينات الأمر الذي يساهم بالحفاظ على وزن مثالي عند إضافتها للنظام الغذائي الخاص لإنقاص الوزن.
القمح.
يمتلك القمح أهم العناصر التي تساعد في الحفاظ على الوزن كالألياف والبروتينات والفوسفوكولين.
كذلك يحتوي على نسبة قليلة من السكريات والكثير من المعادن والفيتامينات الضرورية لأجسامنا.
الشوفان.
يعتبر الشوفان من وجبات الفطور المفضلة والصحية، باعتباره عنصراً هاماً في أنظمة الريجيم وإنقاص الوزن.
وذلك كونه يحتوي على فوائد غذائية مذهلة، بالإضافة إلى دوره الكبير في تخفيف الوزن فإنه يمنح جسمنا ما يحتاجه من عناصر هامة ومفيدة.
حيث يحتوي كوب واحد من الشوفان على 150 سعرة حرارية 4 غرام ألياف و6 غرام بروتين.
و تعتبر هذه الكمية كافية لتشعرنا بالشبع وقت أطول، كما أنه سهل الطبخ ويمكن استخدامه في الكثير من الوصفات والعصائر.
قد يهمك أيضا: تخفيف الوزن 3 كيلو بالإسبوع بدون رياضة
اكلات لا تزيد الوزن ليلاً.
يجبرنا السهر لفترات طويلة من ساعات الليل على اتباع بعض العادات غير الصحية كـ التهام كميات كبيرة من الطعام والمشروبات التي تساهم مع مرور الزمن بزيادة الوزن.
لذلك ينصح خبراء التغذية بأصناف صحية يمكننا تناولها ليلاً بدون أن تسبب أي زيادة غير مرغوبة بالوزن نذكر منها.
- اللبن الزبادي: يمكن تناوله مع القليل من الخبز الأسمر وهذا يعتبر كفيلاً بتخفيف الشعور بالجوع لحد كبير كما أنه يساهم بتسهيل عملية الهضم بالإضافة لدوره الهام في بناء العضلات.
- البيض المسلوق: والذي يمتاز بغناه بالبروتين والدهون غير المشبعة إضافة الى السعرات الحرارية المنخفضة الذي يحتوي عليها مما يجعله وجبة مثالية جداً في الساعات المتأخرة من الليل.
- سلطة الفواكه: من الذ الوجبات وأغناها بالألياف والفيتامينات التي تمتاز بسهولة هضمها ومن أفضل أنواع الفواكه التي يحبذ إضافتها في أنظمة التنحيف الأفوكادو الموز التفاح الكيوي وغيرها.
- سلطة الخضار: مفيدة جداً في النظام الليلي نظرا لسعراتها الحرارية المنخفضة وغناها بالألياف والعناصر الغذائية المفيدة. لذلك تعتبر وجبة أساسية في الحميات المخصصة لإنقاص الوزن وذلك لأنها تمد الجسم بالعناصر الضرورية التي يحتاجها.
- رقائق الجزر: تشير الدراسات إلى أن الجزر يعتبر اختيار جيد جداً لإنقاص الوزن وكذلك نظراً لارتباطه بتخفيض مستوى الكوليسترول كما أنه من الوجبات قليلة السعرات الحرارية.
قد يهمك أيضا: عيادات إنقاص الوزن في جدة
أنواع التسالي التي لا تزيد الوزن.
في كثير من الأحيان نشتهي تناول أطباق خفيفة أو قطعة من الحلوى أو القليل من الآيس كريم دون أن تسبب زيادة في الوزن، عندها تكون التسالي التالية التي لا تزيد الوزن هي الحل الأفضل:
الذرة الصفراء المشوية.
تعمل على منع تراكم وتكون الدهون والشحوم في الجسم، بالإضافة أيضا إلى قيمتها الغذائية العالية وغناها بأهم الفيتامينات والعناصر المعدنية الضرورية للجسم.
تعتبر أيضا مصدر غني جداً بالألياف وهذا ما يجعلها مفيدة جداً لعملية الهضم والإطراح.
الفشار.
وذلك لاعتباره من الأغذية قليلة المحتوى من السعرات الحرارية كما أنه مصدر غني بالألياف، إضافة إلى احتوائه على نسب قليلة من الدهون المشبعة.
لذلك يعتبر الفشار إضافة رائعة وصحية جداً إلى النظام الغذائي المتبع لتقليل الشعور بالجوع والذي يساعد في خسارة وزن أكثر.
البطاطا الحلوة.
تعتبر البطاطا الحلوة من الأطعمة السوبر مغذية لأنها تحتوي نسبة عالية من الألياف وقليلة السعرات الحرارية.
تحتوي أيضا على نسبة جيدة من الماء، حيث يعتبر محتواها من السعرات الحرارية أقل بكثير من البطاطا البيضاء.
كما أن الألياف الموجودة ضمنها تساعد بشكل كبير في تسهيل عملية الهضم.
وبالتالي تحسين عملية الأيض والتمثيل الغذائي وهضم الدهون والسكريات بكفاءة عالية وليس فقط تخزينها في الجسم، لذلك فهي تدعم فقدان الوزن بالحد من الشهية على تناول الطعام.
كرات التمر وجوز الهند.
يمتلك التمر مذاق حلو ولذيذ جداً إضافة إلى قيمة غذائية رائعة لأنه يحتوي العديد من العناصر الغذائية الهامة.
كما أنه مصدراً جيداً للألياف الغذائية والمعادن مثل: الحديد، والكالسيوم، والمغنيزيوم، والفيتامينات التي تساعد على دعم صحة أجسامنا، ولكن كثيراً ما نتساءل عن التمر هل يساعد في زيادة الوزن أم نقصانه؟
لنتعرف معاً على الإجابة: إن نسبة الألياف الموجودة في التمر تساعد بشكل كبير في تعزيز عملية الهضم والتقليل من نسبة الدهون الموجودة في الجسم.
كما أنه يساعد على التقليل من الشهية للطعام وهذا بدوره يؤدي إلى تخفيض استهلاك الطعام وبالتالي التقليل من الوزن الزائد.
معجنات لا تزيد الوزن.
من المتعارف عليه أن تناول المعجنات غير صحي ويؤدي إلى زيادة الوزن، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات.
إلا أن هنالك العديد من المعجنات الصحية المفيدة التي لا تسبب زيادة في الوزن عند تناولها بصورة معتدلة، ونذكر من أهمها:
- فطيرة الشوفان: يدخل الشوفان دائماً في قائمة الوصفات والمعجنات الخاصة بالأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن لأنه يمنحنا دائماً شعوراً بالشبع لفترة طويلة. بالإضافة أيضا للقيمة الغذائية الكبيرة التي يمتلكها، والتي سبق وأن تحدثنا عنها، لذلك تعتبر فطيرة الشوفان من أفضل الوصفات التي ينصح بها الراغبين بالحفاظ على وزن مثالي.
- بسكويت القمح مع زبدة الفول السوداني: من المعروف عن زبدة الفول السوداني أنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون إلا انها تعتبر من الدهون الصحية، كذلك تساهم زبدة الفول السوداني بإنقاص الوزن إذا تم تناولها قبل الوجبات الرئيسية حيث تعطينا شعوراً بالشبع لفترة أطول باعتبارها مصدر غني بالبروتينات الأمر الذي يساعد في تقليل كمية الطعام المتناولة وبالتالي فقدان الوزن بصورة أفضل.
- خبز النخالة (الخبز الأسمر): يعتبر الخبز الأسمر خياراً جيداً للأشخاص الراغبين بفقدان الوزن وذلك بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف التي تساهم في خفض مستويات الدهون الثلاثية والكولسترول السيئ، وكذلك لدوره في تخفيف مشاكل الهضم حيث يعتبر مطهر جيد للمعدة والقولون من الرواسب الضارة كما أنه يعتبر علاج جيد للإمساك الذي يعتبر من أكثر المشاكل التي يعاني منها الأشخاص الذين يتبعون الريجيم.
في حال كنتم بحاجة لأي استفسار يخص موضوع الحميات الغذائية والبرامج الغذائية الصحية وبرامج تخفيض الوزن.
يمكنكم التواصل مباشرة مع الدكتورة بيان شعار الاخصائية في مجال التغذية من خلال موقعنا الالكتروني. وفي حال كنتم بحاجة استشارة اون لاين يمكنكم أيضا التواصل مع دكتور تغذية أون لاين عبر الأرقام الظاهرة على الموقع.
اقرأ أيضا:
[…] الحلويات التي لا تزيد الوزن. […]
[…] أيضا الحلويات التي لا تزيد الوزن. […]