تجربتي لزيادة الوزن من 44 كيلو الى 60 كيلو
يناير 22, 2022
سأتكلم اليوم عن تجربتي لزيادة الوزن من 44 كيلو الى 60 كيلو بفترة حوالي شهرين. وذلك عبر أفضل البرامج
الغذائية العالمية بمساعدة الدكتورة بيان شعار أخصائية التغذية العلاجية في مركز بيان دايت.
فإن النحافة تعد في الحقيقة مشكلة مستعصية وصعبة العلاج إذ تحتاج الكثير من الفحص المبدئي والمتابعة من
قبل الطبيب وخبير التغذية الأخصائي مع الالتزام بالنظم الغذائية الموضوعة.
و لذلك سنقوم اليوم بإعطاء أفضل النصائح من أجل الحصول على الجسد المثالي الذي يحلم به الجميع.
قد يهمك أيضا: أفضل دكتور لعلاج النحافة بالرياض.
تجربتي لزيادة الوزن من 44 كيلو الى 60 كيلو:
لقد عانيت منذ صغري من نقص كسب الوزن والنحافة لكن لم تكن تلك مشكلة كبيرة لدي حتى بلغت الثامنة عشر
فأصبحت أشعر بالحرج إذ لم تعد تليق بي معظم الثياب التي أرتديها.
بدأت طريق العلاج أثناء زيارتي الأولى إلى مركز بيان دايت بفحص شامل لأعضائي الحيوية أجراه لي الفريق الطبي
الخاص بالمركز من تحاليل دموية وغيرها. بالإضافة إلى تقييم وزني الحالي وطولي بالنسبة إلى عمري.
وبعد التأكد من سلامة الجهاز الهضمي والدوراني باشرت الدكتورة بيان في تعديل نمط وجباتي الفقيرة بالمغذيات
و تغييرها إلى:
- وجبة تحتوي على البروتين وعلى الدهون الصحية أيضا.
- أطعمة طبيعية تدعم العضلات والعظام بالكالسيوم.
- مغذيات عالية الفيتامينات والحديد والشوارد الهامة لضمان متانة قوام الجسم.
لقد كان التوجه في الواقع نحو بناء كتلة عضلية في الصدر والورك والظهر والأكتاف والفخذين التي ستترافق حتماً
بدهون طبيعية ضمن الحد المعقول.
فإن الوزن الذي أود اكتسابه لا أريده أن يكون على حساب الكرش والأرداف فقط. علاوة على ذلك كان لا بد من تعويض أهم العناصر الغذائية التي كانت على الحد الأدنى في جسمي.
بالإضافة إلى إعطاء الرياضة الدور الأساسي في بناء العضل والمساعدة على فتح الشهية بتمارين يومية مثل الجري والسكوات واليوغا.
وهكذا كانت كانت تجربتي لزيادة الوزن من 44 كيلو الى 60 كيلو بفترة وجيزة.
بإمكانك التواصل مع دكتوره تغذيه ممتازه في الرياض في حال كنت بحاجة مساعدة ومشورة دكتور تغذية أون لاين.
نصائح لزيادة الوزن:
بينما يبحث أغلب الناس ممن يعانون السمنة عن أفضل الطرق لحرق الدهون وإنقاص الوزن. يقوم الأشخاص النحيفين خلال حياتهم بتجربة العديد من الأنظمة لزيادة وزنهم لكن دون نتائج كبيرة تذكر.
لذلك سنقوم الآن بوضع الأساسيات التي تساعدهم في الحصول على الوزن الذي يبتغونه.
اقرأ أيضا: هل الخلعة تسبب النحافة.
أهم 10 نصائح لزيادة الوزن عملياً:
- تناول ثلاث وجبات رئيسية يومياً بشكل أساسي دون تفويت أي منها.
- بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية يجب تناول ثلاث إلى أربع وجبات أخرى تضيف قيمة غذائية عالية.
- عدم تناول الخضار والفواكه والسوائل قبل الوجبات الكبيرة مباشرة حتى لا تعطي شعور بالشبع والامتلاء.
- شرب كوب من الحليب كامل الدسم مساءاً بشكل يومي مخفوقاً مع العسل والموز.
- تناول السلطات قبل التمارين الرياضية مضافاً لها السمسم أو الجبن المبشور مع زيت الزيتون الحاوي على حموض دهنية صحية لا ترفع من الشحوم الضارة بالشرايين وإنما تزيد الطاقة والنشاط.
- إجراء التمارين الرياضية بشكل دوري صباحاً ومساءاً لما لها من فوائد كبيرة في زيادة الشهية ورفع قدرة جهاز الدوران على إيصال الغذاء إلى كافة أنسجة الجسم.
- استبدال أنواع الخبز المعدة من النخالة أو حبوب كاملة القشرة قليلة السكر بالخبز الأبيض لما فيه من كربوهيدارت بكمية أكبر.
- الاعتماد على الوجبات ذات المحتوى البروتيني العالي مثل اللحوم الحمراء والبيضاء في الوجبات الرئيسية.
- تناول كل من الفواكه المجففة والتمور والزبيب لما تقدمه من مخزون عالي من الطاقة.
- المكسرات أيضاً تستطيع إضافة الكثير من الحريرات إلى الجسم.
وللمزيد من المعلومات يمكن التواصل مع مركز بيان دايت عيادة لزيادة الوزن للحصول على الاستشارة والنصائح الأفضل من أجل زيادة
الوزن عبر الرقم 0580243461 من أي مكان في السعودية والإمارات العربية المتحدة أو باقي دول الخليج العربي.
قد يهمك: افضل دكتور نحافة في جدة لعام 2021.
نظام غذائي لزيادة الوزن من دكتور:
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها من أجل زيادة الوزن وهي تعتمد جميعها بالمطلق على زيادة الحريرات المتناولة بمقدار 300 إلى 1000 سعرة حرارية فوق الكمية التي يحتاجها الجسم.
وإن حساب تلك الكمية يحتاج أخصائي تغذية خبير يستطيع تقدير حجم الجهد المبذول يومياً. فلا بد أن العمل الميداني مختلف تماما عن العمل المكتبي. بالإضافة إلى حساب السعرات التي يصرفها الجسم بشكل طبيعي على عملياته الحيوية وإنتاجه للحرارة التي تختلف بين الصيف والشتاء.
و بعد تلك الحسابات يتم وضع نظام غذائي مناسب لكل شخص مع النظر إلى الأمراض المزمنة التي قد يكون مصابا بها كالسكري والضغط.
بشكل عام أستطيع وضع نظام غذائي شامل بناءً على تجربتي لزيادة الوزن من 44 كيلو الى 60 كيلو يقوم على تناول:
- الإفطار: كوب من الحليب كامل الدسم سواءً بقري أو نباتي محلّى بملعقتين من العسل. بالإضافة إلى بيضة
مسلوقة وحبة من البطاطس المسلوقة. - وجبة إضافية: حوالي 50 غرام من الفواكه المجففة أو ما يعادلها بالقيمة من الفواكه الطازجة. أو بدلا منها 7
حبات من التمر مع 30 غرام من الزبيب. - الغداء: طبق من المعكرونة المطبوخة بالطماطم مع اللحم المسلوق أو المقلي بالزبدة مع جبنة موزاريلا مبشورة على الوجه.
- وجبة أخرى: عصير الفواكه مع القليل من زبدة الفول السوداني أو مقدار 200 غرام من المكسرات.
- العشاء: سمك مقلي أو مشوي مع خضراوات مطبوخة بجانبه. بالإضافة إلى كوب من الأرز المسلوق أو المطبوخ بالسمن النباتي.
- وجبة إضافية: طبق سلطة من الخضار الخضراء مضافاً لها ثلاث ملاعق من السمسم أو الجبن البيضاء.
ويمكنك الحصول على أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن من دكتور وأخصائي تغذية للتنحيف والتسمين في السعودية
أينما كنت في الرياض أو جدة أو حتى دبي بالتواصل مع موقع أخصائية تغذية مركز بيان دايت عبر بريده الإلكتروني أو عبر الواتس اب.
وصفات طبيعية لزيادة الوزن:
وفي سياق الحديث عن تجربتي لزيادة الوزن من 44 كيلو الى 60 كيلو خلال شهرين سأذكر أهم وصفات طبيعية
لزيادة الوزن كنت أجربها بنفسي وتعطي نتائج مبهرة:
- الزبدة والسكر: ندهن على شريحة توست ملعقة زبدة حيوانية ونرش فوقها ملعقة من السكر ونتناولها يومياً
قبل النوم بساعة. - كوكتيل الحليب والمانجا: وهو واحد من أهم العصائر الطبيعية التي تساعد على كسب الوزن بسرعة خيالية
لما يحتويه من بروتينات وكاربوهيدرات. - زبدة الفول السوداني: يعد تناولها بين الوجبات هام جداً وخصوصاً صباحاً حوالي ثلاث ملاعق بشكل يومي.
- البطاطس: يجب أن تحتوي إحدى وجباتنا الرئيسية على البطاطس بشكل يومي. وذلك لاحتوائها على نسبة
عالية من الكاربوهيدرات. - الزبادي (اللبن): يعد شرب الزبادي قبل النوم جيد جداً لغناه بالسعرات الحرارية ولأنه يساعد على تحسين
الهضم كما يساعد على النوم.
إن اختيار نظام غذائي لزيادة الوزن يبقى دوماً أفضل من قبل الطبيب المختص وأكثر أماناً من أجل مراعاة كل الحالات المرضية التي قد يعاني منها المريض. لا تتردد بالتواصل مع أفضل دكتور تغذية بالرياض للتسمين.
قد يهمك:
أشهر مراكز علاج السمنة بالرياض.
خلطة لزيادة الوزن 5 كيلو في أسبوع.
أخصائي تغذية لزيادة الوزن في مكة.
أخصائية تغذية علاجية
حاصلة على بكالوريوس في علوم التغذية والحمية، وعلى ماجستير في التداوي بالأعشاب.
اترك تعليقاً