اخصائية تغذية الرياض السعودية
Whatsapp
Facebook
Messenger
Instagram
Twitter

افضل مكمل غذائي للرجال

آخر تحديث: 23 سبتمبر، 2022

المقال التالي:
المقال السابق:

بات البحث عن افضل مكمل غذائي للرجال أمراً منتشراً في الآونة الأخيرة. فالمكملات الغذائية تزيد من خصوبة الرجال ورغبتهم الجنسية كما تمنحهم الطاقة اللازمة للقيام بمهنهم الشاقة اليومية. وقد تعتبر أحياناً بعض أنواع المكملات علاجاً للكثير من الآلام مثل آلام الأعصاب أحياناً.

افضل مكمل غذائي للرجال.

إن افضل مكمل غذائي للرجال يجب أن يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة للرجل لا يجب الاستغناء عنها أبداً. وبالتالي عند بحثك عن افضل مكمل غذائي للرجال يجب أن تتأكد فيما إذا كان يحتوي على المواد التالية أو لا. ومن تلك المواد نذكر:

  • الكرياتين ( Creatine ): يعتبر من العناصر الغذائية الهامة التي تعمل على زيادة نشاط الرجل وقوته وطاقته. حيث يعمل على إمداد الجسم وخاصة العضلات بكميات عالية من الطاقة التي يحتاجها الرجال للقيام بالتمارين الرياضية والمهن اليومية الشاقة. كما يحسن نمو العضلات بشكل أسرع.
  • البيتا ألانين ( Beta Alanine): وهو أحد الأحماض الأمينية الهامة في الجسم التي تقلل من التعب وتزيد من القدرة الجسدية للرجال. كما يساعد البيتا الانين على رفع الكتلة العضلية في الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية اللازمة.
  • الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة: وهي أنواع محددة وخاصة من الأحماض الأمينية التي تشكل ما يصل إلى 14% من الأحماض الأمينية الإجمالية في العضلات. حيث تلعب دوراً هاماً في زيادة الكتلة العضلية ومنع فقدانها، وتشمل اللوسين (Leucine)، والايزوليوسين (Isoleucine)، والفالين (Valine).

قد ترغب بالاطلاع على أفضل الأغذية والحميات الغذائية من مركز بيان دايت تحت إشراف أخصائية التغذية الخبيرة بيان الشعار:

أفضل ملتي فيتامين للرجال.

إن المقصود بالملتي فيتامين (Multi Vitamins) هو أحد أنواع المكملات الغذائية التي تحتوي على مزيج من العديد من الفيتامينات المختلفة مع مزيج آخر من المعادن الهامة للجسم.

ينصح بتناول الملتي فيتامينات للرجال وذلك للحفاظ على مستويات الفيتامينات لديهم بالحد الصحي والطبيعي. فالرجل يحتاج إلى طاقة ومجهود يومي أكثر من المرأة نظراً لظروف العمل الصعبة. والأهم من ذلك اختلاف بنية الرجل وضخامتها عن المرأة. فتعتبر الملتي فيتامينات من الأمور التي يجب تناولها لدى معظم الرجال لكي لا تصل مستويات الفيتامينات والمعادن لديهم إلى درجات منخفضة وتظهر لدينا أعراض عوز الفيتامينات واضطرابات المعادن.

يعتمد اختيار أفضل حبوب ملتي فيتامين للرجال على حسب احتوائها على المزيج المليء بالعناصر الغذائية الأساسية للرجل والتي ستقدم له احتياجاته من الفيتامينات والمعادن التي لا يمكن الحصول عليها بشكل كافي من الغذاء اليومي المتناول. مثل:

  • زيت السمك.
  • مرافق الأنزيم (Coenzyme Q10).
  • اليكوبين (Lycopene).
  • البروبيوتيك (Probiotics).
  • فيتامين D.
  • فيتامين A.
  • مجموعة فيتامينات B.
  • حمض الفوليك.
  • الكالسيوم.
  • المغنزيوم.

اقرأ أيضاً:

فيتامينات للرجال للانتصاب.

إن افضل مكمل غذائي للرجال من أجل الانتصاب يجب أن يحتوي على العناصر الغذائية الآتية والتي تؤثر بشكل مباشر على عملية الانتصاب وعلى الرغبة الجنسية لدى الرجل. ومن تلك العناصر نذكر:

1. دايهيدرو إيبي أندروستيرون (DHEA):

وجد أن المكملات الغذائية التي تحتوي على دايهيدرو أيبي أندروستيرون تمتلك فعالية في زيادة الرغبة الجنسية لدى النساء وزيادة في الانتصاب لدى الرجال أيضًا.

يمكن تحقيق الفائدة المرجوة بجرعات بسيطة من هذا المكمل الغذائي إضافةً إلى كونه آمن للاستخدام من طرف الرجال والنساء.

2. الأرجينين (L-arginine):

وجد أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الحمض الأميني الأرجينين أثبتت فعاليتها في المساعدة على الانتصاب لدى الذكر من خلال تحفيز الشعيرات الدموية للزيادة من سعتها. وبالتالي زيادة تدفق الدم بشكل أكبر في العضو الذكري مما يساعد على الانتصاب بشكل أفضل.

3. الجينسنغ (Ginseng):

يعد الجينسنغ أحد أفضل المكملات الغذائية للانتصاب لدى الرجال. والجينسنغ هي نبتة صينية يتم استخدامها في العديد من المكملات الغذائية الخاصة بالذكور، حيث إن نبات الجينسنغ يساعد على زيادة الانتصاب.

يوجد العديد من الأشكال للمكمل الغذائي السابق مثل: الكبسولات، أو الحبوب، أو الكريمات.

4. رهوديولا الوردية (Rhodiola rosea):

أجريت دراسة حديثة على رهوديولا الوردية لتظهر بعض النتائج بأن 26 رجل من أصل 30 رجل وجدوا تحسناً ملحوظاً في وظائفهم الجنسية عند تناولهم 150 – 200 ملليغرام من حبوب رهوديولا الوردية يومياً.

كما أن لهذا المكمل الغذائي فائدة جيدة في زيادة الطاقة وتقليل الإجهاد والتعب لدى الرجال، والمساهمة في تقليل احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض الجسدية الخطيرة.

5. يوهمبي (Yohimbe):

يتمّ إدراج يوهمبي في المكملات الغذائية المخصصة بالذكور والانتصاب. وهو نبات مستخلص من لحاء شجرة يوهمبي الموجودة في إفريقيا وقد وجد له دور في تحسين الانتصاب لدى الذكور. لكن هناك حاجة للمزيد من الإثباتات العلمية لاعتماده كعلاج ثابت لفقدان القدرة على الانتصاب.

6. الزنك:

يعد معدن الزنك أحد أفضل المكملات الغذائية للانتصاب عند الذكور. حيث تعد المكملات الغذائية التي تحتوي على معدن الزنك فعالة لتحسين عملية الانتصاب عند الرجال، وخصوصاً لدى الرجال الذين يعانون من نقص معدن الزنك.

كما يمكنك قراءة العديد من المواضيع الآتية والاستفادة منها للحصول على نتائج أفضل. وذلك من خلال إتباع ما يقدمه موقع بيان دايت تحت إشراف أخصائية التغذية الخبيرة بيان الشعار:

أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال.

عند القول إن مكمل ما هو افضل مكمل غذائي للرجال يجب عندها أن يحتوي على جميع العناصر الهامة والأساسية من فيتامينات ومعادن وإلى جميع العناصر الغذائية التي لا يستطيع الرجل أن يلبي احتياجات جسده منها من خلال تناول الغذاء اليومي الطبيعي.

وهنا تكمن أهمية افضل مكمل غذائي للرجال من أجل تعويض النقص من الوارد الغذائي اليومي للرجل وذلك للحفاظ على صحته وبنية جسده القوية. لذا يجب أن يحتوي افضل مكمل غذائي للرجال على العناصر الآتية:

1- فيتامين د:

يحفز فيتامين د على إفراز هرمون التستوستيرون لدى الرجال، ومن ثم يحافظ على الخصوبة والانتصاب لدى الذكر. كما أنه ضروري لامتصاص الكالسيوم من الأمعاء المسؤول عن صحة العظام والعضلات وبنيتها القوية.

كما ينصح به الخبراء والأطباء لأنه يحمي من التعرض للإصابة بالنوبات القلبية أو السرطان الذي قد يصيب القولون.

2- حمض الفوليك:

يعتبر من الفيتامينات الهامة التي تمنع تراكم الهوموسيستين (Homocysteine) والذي يعتبر ضروري لبناء البروتين في مستوياته الطبيعية، ولكن زيادة إنتاجه قد تؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة.

كما يمكن الحصول على حمض الفوليك خارج نطاق تناول المكملات الغذائية. ويتم ذلك من خلال الغذاء الصحي الطبيعي:

  • الخضراوات الورقية.
  • الأفوكادو.
  • الفول السوداني.
  • الشمام.
  • الموز.
  • البروكلي.
  • حبوب الذرة.
  • جنين القمح.
  • الفراولة.
  • الطماطم.

3- فيتامين ج:

يعتبر فيتامين ج أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقوم بحماية الجسم من الكثير من الحالات الالتهابية عن طريق تدمير الجذور الحرة التي تهاجم الخلايا السليمة وهذا يساعد بشكل كبير على إبطاء علامات الشيخوخة المبكرة.

كما أن نقص فيتامين ج لدى الرجال وخاصة كبار السن يؤدي إلى الإصابة بـ “مرض الإسقربوط” وهو عبارة عن مرض مميت وخطير إذا ما لم يتم تلقي العلاج المناسب له.

وفيتامين ج من الفيتامينات التي لا يمكن تصنيعها بشكل طبيعي أو تخزينها من خلال الجسم بل يجب الحصول عليه من مصدر خارجي من خلال تضمينه في النظام الغذائي الخاص بك اليومي أو استشارة الطبيب المختص. ويوجد في الأطعمة التالية:

  • الكيوي.
  • المانجو.
  • البابايا.
  • الأناناس.
  • البروكلي
  • القرنبيط.
  • الفلفل الأخضر والأحمر.
  • السبانخ.
  • الملفوف.

4- فيتامين أ:

يعد من الفيتامينات الهامة والضرورية لتحسين ودعم صحة الجهاز المناعي ولهذا يعرف باسم “الفيتامين المضاد للعدوى”. كما يحافظ على الوظائف القلبية ووظائف الرئتين والكلى بالشكل الصحيح ويعمل على تقوية الجهاز البصري، كما أنه من أفضل المكملات الغذائية للرجال خاصةً مع تقدمهم في العمر.

يمكنك تناول الأقراص التي تحتوي على فيتامين أ ولكن بعد استشارة الطبيب المختص عن المقدار المخصص لك يومياً. ويوجد الفيتامين في الأطعمة التالية:

  • البطاطا الحلوة.
  • الفلفل الأحمر.
  • الجزر.
  • السبانخ.
  • المانجا.
  • البروكلي.
  • الكبدة.
  • قرع العسل.

5- المغنيزيوم:

افضل مكمل غذائي للرجال لابد من أن يحتوي على المغنيزيوم لأنه يحافظ على مستويات هرمون التستوستيرون الذكري الذي يفيد في زيادة الرغبة الجنسية والخصوبة عند الرجال. كما يخفف ضعف الانتصاب لديهم، بالإضافة إلى حفاظه على مستويات السكر في الدم ضمن حدودها الطبيعية والحفاظ على تصنيع البروتينات وسلامة الأعصاب وزيادة الكتلة العضلية.

ولهذا يفضل على الرجال تلقي المقدار المناسب من المغنزيوم إما من خلال المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب، أو من خلال الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسب عالية من المغنزيوم أكثر من غيرها:

  • الكينوا.
  • الشوكولاتة الداكنة.
  • الموز.
  • السبانخ.
  • المكسرات خاصًة اللوز.
  • الأفوكادو.
  • العدس.
  • الفاصولياء.
  • السلمون.

6- الزنك:

يعتبر من أفضل العناصر المعدنية للرجال للخصوبة والانتصاب كما ذكرنا سابقاً، وذلك لأنه يعالج مشكلة الضعف الجنسي بشكل كبير، ويتيح تكوين المكون الرئيس لسائل البروستات المغذي للنطاف. ويساعد في علاج مشكلة سرعة القذف وتحسين التحكم في القذف المبكر، ويحافظ على الانتصاب من خلال العمل على زيادة التروية الدموية من خلال توسيع الشعيرات الدموية الواصلة للقضيب.

ويمكنكَ تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك والالتزام بالمقدار المحدد لك الموصوف من قبل الطبيب. وتناول الأطعمة التي تحتوي عليه من أبرزها:

  • اللحوم الحمراء.
  • البقوليات بمختلف أنواعها.
  • المكسرات مثل واللوز والكاجو.
  • البيض.
  • منتجات الألبان.
  • الشوكولاتة الداكنة.

7- الكالسيوم:

يقلل فرص الإصابة بهشاشة العظام بشكل ملحوظ للرجال وخاصة بعد سن الخمسين حيث تكون حاجتهم للكالسيوم أعلى من قبل. كما يحافظ على صحة الأسنان والعظام ويعمل على تقويتها.

ويوجد الكالسيوم بشكل طبيعي في العديد من الأغذية مثل:

  • بذور الشيا.
  • اللوز.
  • السبانخ والبروكلي.
  • الفاصولياء.
  • البرتقال.
  • منتجات الألبان.
  • الأسماك.

8- الزنجبيل:

من أقوى العناصر الغذائية للرجال من أجل الخصوبة حيث يعمل على تحسين صحة الحيوانات المنوية والسائل المنوي بشكل عام. ويساعد على زيادة تركيز الحيوانات المنوية، بالإضافة إلى زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون الذكري وتحفيز إنتاج الهرمون الملوتن.

فضلاً عن خصائصه الكبيرة في تنظيم مستوى السكر في الدم وحماية الجسم من أمراض القلب والأوعية الدموية. ويتم تناوله من خلال أقراص تحتوي على الزنجبيل بعد استشارة الطبيب.

يمكنك التعرف أكثر من خلال قراءة المقالات الآتية:

هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟

تختلف الإجابة تبعاً لاختلاف نوع المكمل الغذائي والمواد المتوافرة فيه، ولكن وبشكل عام ستكون الإجابة نعم. وذلك لأن المكملات الغذائية بشكل عام تحتوي على الكثير من أنواع الفيتامينات المختلفة التي ترفع الشهية بشكل عام وبالتالي زيادة كمية الغذاء المتناول يومياً مما سيؤدي بنهاية الأمر إلى زيادة الوزن.

لكن يجب علينا الانتباه إلى نقطة هامة ورئيسية وهي الوزن الذي سنكسبه هل هو دهون أم بنية عضلية؟

الإجابة تعتمد على المواد الغذائية داخل المكمل فيما إذا كان يحتوي على مواد رافعة للشهية فقط أو يحتوي على مواد رافعة للشهية ولها دور في بناء الكتلة العضلية (مثل مكملات البروتين).

كما يعتمد الأمر أيضاً على نوعية الغذاء المتناول فيما إذا كان صحياً ويحتوي على نسبة عالية من البروتينات ونسبة قليلة من الكربوهيدرات أو إذا كان مليء بالسكريات والدهون فهذا الأمر سيؤدي إلى زيادة وزنك ولكن زيادةً ناتجة عن الدهون وليس كتلة عضلية.

وإلى هنا نصل معكم إلى ختام مقالنا السابق الذي تناولنا في جميع التفاصيل الأساسية المتعلقة حول افضل مكمل غذائي للرجال. كما ذكرنا أهم الأغذية والفيتامينات لزيادة الانتصاب عند الرجل. وتكلمنا عن أفضل ملتي فيتامين للرجال وفيما إذا كانت المكملات ترفع الوزن بشكل عام، متمنين لكم دوام الصحة والعافية.

يمكنك التعرف أكثر من خلال موقعنا الإلكتروني الخاص بأخصائية التغذية القديرة بيان الشعار. كما تستطيع التواصل معنا للاستفسار والتعرف أكثر على المزيد من الخدمات الأخرى التي يمكنك التمتع بها من خلال الرقم الآتي 0580243461، بالإضافة إلى حجز موعد من خلال موقعنا الإلكتروني.


القراء شاهدوا أيضا:

 

بقلم بيان الشعار

أخصائية تغذية علاجية مُسجَّلة لدى جمعية التغذية التركية Türkiye Diyetisyenler Derneği. حاصلة على بكالوريوس في علوم التغذية والحمية، وعلى ماجستير في التداوي بالأعشاب.
4.7/5 - 292

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

أحدث المقالاتأحدث التعليقاتالأرشيفتصنيفاتمنوعات
beyandiet

مجانى
عرض