أفضل مكمل غذائي للكيتو
نوفمبر 8, 2021
أفضل مكمل غذائي للكيتو، دايت هو واحد من أكثر الأسئلة التي يبحث عنها جميع الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو سواءً لأهداف علاجية أو من أجل تخفيض الوزن.
تم استخدام نظام الكيتو دايت في البداية طبياً من أجل علاج الأطفال الصغار الذين كانوا يعانون من حالات الصرع المعند على العلاج.
حيث أثبتت الدراسات تحسن مرضى الصرع وتقليل تواتر النوبات لديهم عند التزامهم بحمية الكيتو. علاوة على ذلك يعتبر نظام كيتو دايت واحد من أهم أنظمة الغذاء التي تعمل على تخفيض الوزن والذي يتم اتباعه أيضا بشكل كبير حول العالم أجمع.
تتميز حمية الكيتو الغذائية بمرونتها في السماح لمتبعيها بتناول أطعمة محببة إليه غنية بالشحوم، لكنها من ناحية أخرى تتشدد في منع أطعمة أخرى بشكل نهائي.
وبالطبع إن النظام الغذائي المتبع لأنه سيقوم بحذف العديد من الأطعمة فسنكون حتماً بحاجة مكملات غذائية تعطي التوازن لذاك النظام.
و سنتكلم في هذا الأمر تفصيلاً من منبر موقع بيان دايت أفضل موقع أخصائية تغذية فأكملوا معنا.
قد يهمك أيضا:
مكملات الكيتو دايت.
أفضل مكمل غذائي للكيتو
بداية يجب أن نعرف ما هي الحمية الكيتونية ؟
و ما هي مكملات الكيتو الدايت ؟
الكيتو دايت: هو نظام غذائي تم استخدامه للمرة الأولى في عشرينيات القرن الماضي لتخفيف نوبات الصرع غير المضبوط. ولكن تم لاحقا في التسعينيات تطويره من قبل أفضل المؤسسات الغذائية حول العالم لبروز أهميته في تخفيف الوزن وحرق الدهون بطريقة طويلة الأمد.
لذلك فإن كيتو دايت يكون بمجمله عبارة عن حمية عالية الدهون وذلك لاعتماده عليها في الأكسدة، ومتوسطة البروتين الذي يعد ضروري لبناء خلايا الجسم ومنخفضة الكربوهيدرات بشدة وذلك لعدم السماح للجسم بالتوجه لحرقها.
يرافق دوماً اتباع رجيم الكيتو هاجس البحث عن المكملات الغذائية الأفضل التي يمكن تناولها معه.
حيث يعتبر الانتقال في إنتاج الطاقة من السكريات إلى الدهون نقلة نوعية تحتاج بعض الوقت من الجسم، للاعتياد عليها وأفضل مكمل غذائي للكيتو للتوازن الجديد في الحالة الكيتونية نذكر:
- فيتامين دال: ويعد من أهم ما يجب تعويضه لدوره الكبير في دعم العظام والعضلات وتقوية المناعة ونشاط القلب والأوعية، كما أنه يساعد في استقرار نسبة هرمون التستوسترون وامتصاص المنغنيز والكالسيوم والفوسفور وتنظيم العلاقة بينهم أيضا.
- المعادن: تساعد مكملات المعادن في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم حيث يعتبر النظام الكيتوني فقير بكل من الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيزيوم والتي لها دور كبير في التوازن الشاردي وتنظيم وظائف العضلات والأعصاب.
- مسحوق الخضار: وهو داعم غذائي لنظام الكيتو هام في توفير مغذيات عدة إذ يتكون من مسحوق الخضار، ومجموعة من مضادات الأكسدة ومسحوق التوت، ومساعدات الإمتصاص.
- الزيوت الدهنية الثلاثية متوسطة السلسلة: والتي تعتبر مزود سريع للأجسام الكيتونية للحصول على الكيتونات بسرعة وتزويدها للطاقة أيضا.
- زيت الكريل: والذي يحتوي على أنواع مهمة من حمض أوميغا 3.
قد يهمك أيضا: رجيم الكيتو
أفضل مكمل غذائي للكيتو.
إن اتباع نظام كيتو دايت الغذائي يحتاج منا أن نعوض بعض المكملات الأساسية، حيث أنه دايت منخفض الشوارد والمعادن ومضادات الأكسدة.
كما أنه عالي الدهون لذا يجب إجراء فحوص روتينية من وقت إلى آخر عند دكتور أخصائي تغذية يتابع لنا حالتنا بشكل مستمر.
تحدثنا في الفقرة السابقة عن أفضل مكمل غذائي للكيتو، وسنضيف عليها بعض المكملات الأخرى اللازمة.
- الكيتونات الخارجية: التي تعمل على رفع نسبة الأجسام الكيتونية وزيادة تركيزها في الجسم لتكون جاهزة للاستخدام عند الحاجة كما تساعد في تخفيض الالتهاب وتأمين طاقة أعلى لأداء التمارين الرياضية.
- مكملات كيتو الغذائية ما قبل التمارين: حيث تساعد في بداية الالتزام بالحمية على القيام بالتمارين بسهولة أكثر مثل:
- التيوفيللين الموجود في الشاي الأخضر اللازم لدعم تركيز الدماغ.
- الحموض الأمينية متفرعة السلاسل BCAAs وهو المكمل الهام لبناء أفضل للعضلات ومساعدتها في دخول البروتينات إلى خلاياها.
- ألانين بيتا: أحد الحموض الخارجية الضرورية لتقليل الشعور بالتعب والإرهاق.
- الكرياتين أحادي الهيدرات: له أهمية كبيرة في زيادة كتلة العضلات.
- جلوتامين L: هو حمض أميني هام يعمل كمضاد أكسدة حيث أن انخفاض كربوهيدرات نظام الكيتو دايت الغذائى، يحتم علينا تجنب الإكثار من تناول الفواكه والخضار، مما يؤدي إلى فقدان مصادر مهمة لمضادات الأكسدة والتي يعتبر وجودها مفيد لمحاربة انتشار السرطانات وأيضا التقليل من تلف الخلايا عبر الارتباط مع الجذور الحرة.
- oxo-DHEA-7: وهو مستقلب مؤكسج مهم جداً للتخسيس حيث يستخدم بشكل معتدل مع التمارين الرياضية للرجال الذين يعملون على إبراز عضلاتهم أكثر.
- كبسولات الكولاجين: وهو بروتين هام جدا لتكوين الجلد والشعر والأظافر لكن يجب أن نستخدم النمط صديق الكيتو الطبيعي حتى لا يخرج الجسم من حالة الاعتماد على الكيتون.
و للمزيد من المعلومات عن المكملات الغذائية يمكن الاتصال عبر الرقم 0580243461. وحجز موعدك في مركز أخصائية التغذية العلاجية الدكتورة بيان شعار أفضل أخصائية تغذية في السعودية.
قد يهمك أيضا: كيتو دايت
هل الواي بروتين مسموح في الكيتو.
كثير ما تصل استفسارات إلى بريد موقع بيان دايت بأن ما هو الواي بروتين؟
وهل الواي بروتين مسموح في الكيتو دايت؟
الواي بروتين: يعرف أيضا ببروتين مصل اللبن وهو بروتين يتم استخلاصه من الحليب والألبان (التي تحوي عليه بنسبة 20 بالمئة).
حيث يتم استخدامه بوفرة من قبل الكثير من الرياضيين لمساعدتهم في بناء العضلات.
وإن الواي بروتين تحتوي كل جرعة منه على غرامين من الكاربوهيدرات، لذلك يمكن للرياضيين استخدامه بكميات معتدلة بحيث لا يتجاوز الاستهلاك الكلي للكاربوهيدرات في الجسم أربعين غراما.
كما أن استهلاك البروتينات يجب أن يبقى ضمن حدود طبيعية في حمية الكيتو. يتم في نظام الكيتو تدريب الجسم على اعتماده في إنتاج الطاقة على حرق الدهون، بدلا من أكسدة الكربوهيدرات التي تعد أسهل وأقل جهداً.
حيث تنتج الأجسام الكيتونية التي تصبح هي المصدر الرئيسي للطاقة.
ولخسارة الوزن والحصول على أفضل نتيجة في الكيتو دايت يجب عدم خرق الريجيم بتناول الكربوهيدرات لأن ذلك سيعيد الجسم إلى نقطة البداية.
لذلك يجب أن يبقى دوماً استخدامه مضبوط ومراقب من قبل أخصائي تغذية ذوي خبرة في هذا المجال للحصول على نتائج مرضية من اتباع الكيتو دايت.
ويمكن أيضا أن يشرف مركز بيان شعار على وضع خطة عمل لفقدان الوزن وبناء العضلات في الوقت ذاته عبر حمية الكيتو دون تجاهل تعويض المعادن والفيتامينات والبروتينات اللازمة، مع إعطاء أفضل مكمل غذائي للكيتو دايت.
قد يهمك أيضا: اخصائية تغذية الرياض
فيتامينات كيتو دايت.
لقد أصبح من المعروف بعد الخوض في هذا المقال أن نظام الكيتو دايت، يعتمد في طبيعته على حذف الكثير من الوجبات الغذائية والأطعمة الصحية مثل: الفواكه، والخضراوات عالية الكربوهيدرات.
بالتالي هذا سيؤدي بدوره إلى خسارة الكثير من الفيتامينات التي نحصل عليها من تلك المغذيات، فيصبح تعويضها أمر لا بد منه من أجل الحفاظ على الاستقرار الحيوي في الجسم.
و عند البحث عن أفضل مكمل غذائي للكيتو دايت يجب القيام بالدرجة الأولى بتعويض شوارد ومعادن، وفيتامينات هامة لا غنى عنها.
فيتامينات كيتو دايت:
- فيتامين A: يمكن الحصول عليه اثناء اتباع الكيتو عبر تناول كل من الزبدة والأسماك وكبد البقر.
- فيتامين C: وهو نادر جدا في النظام الغذائي الكيتوني حيث لا يتوفر في دهون وجبات الأنظمة الكيتونية جميعها ويمكن الحصول عليه فقط من الخضراوات والحمضيات.
- فيتامين D: وهو أحد الفيتامينات التي من الهام جدا تعويضها وقد ذكرناها مسبقا في مقالنا.
- فيتامين K: وهو هام جدا في معظم الوظائف الطبيعية التي يقوم بها الدم مثل التخثر وسد والتئام الجروح.
- فيتامين E: هام جدا للبشرة والشعر والأظافر كما يساهم في الحفاظ على القوة والرغبة الجنسية.
- فيتامين B: وهو الأقل حاجة للتعويض نظرًا لغنى حمية الكيتو دايت بمصادره الرئيسية من لحوم حمراء وغيرها.
لمساعدتك في اختيار أفضل مكملات الكيتو من أجل تغذية صحيه يمكنك دوماً التواصل مع مركز بيان شعار أفضلمركز تغذية علاجية في السعودية والحصول على الموعد المناسب لك.
قد يهمك أيضا: اخصائية تغذية علاجية في جدة
فوار فيتامين سي للكيتو.
كثير من الناس تسأل هل يمكن تناول كبسولة فوار فيتامين سي للكيتو بشكل طبيعي دون خرق نظام الحمية ؟
إن متبعي ريجيم الكيتو يحدث لديهم نقص بالعناصر الغذائية بشكل عام حيث أن هذا النظام فقير بالفيتامينات، والمعادن.
ويجب تعويضهم من دون شك من أجل الحفاظ على التوازن الحيوي في الجسم.
كما أن فيتامين سي يعد واحد من أهم تلك الفيتامينات المفيدة التي يجب تعويضها، فهو عنصر مهم لا يمكن الاستغناء عنه حيث تظهر عند نقصه أمراض مثل نزف اللثة وغيرها.
إن أهم وظائف فيتامين سي تتجلى فيما يلي:
- المساهمة في عملية تصنيع الكولاجين الهام للشعر والبشرة والمفاصل.
- يعد أيضا مضاد أكسدة إذ يعد واحد من أفضل وأهم الأدوار التي يقوم بها فيتامين سي لمحاربة الأمراض المختلفة والشيخوخة.
- يعمل أيضا على بدء دورة إنتاج أحماض الكارتنين الذي يساعد في توليد الطاقة والتخلص من فضلات الخلايا في الجسم.
- إنتاج كريات دم بيضاء جديدة مما يعزز المناعة.
- تنشيط الذاكرة ورفع القدرة على التركيز.
- بالإضافة أيضا للمساعدة في التئام جروح الجلد.
إن استشارة مركز أخصائي التغذية يريحنا من التفكير باستمرار بما يلزم وينقص حميتنا بحيث تكون كاملة لا نقص فيها.
حيث أن مركز الدكتورة بيان شعار أخصائية التغذية العلاجية كان قد قام بوضع قائمة بأفضل الفيتامينات، والمعادن الواجب تعويضها لدى كل شخص.
حيث أن ما يلزم أحدهم من مكملات قد لا يلزم الآخر وهذا حسب طبيعة جسم كل شخص. فيمكنكم دوما ترك رسائلكم واستفساراتكم لدينا عبر التواصل بالرقم التالي 0580243461.
اقرأ أيضا:
أخصائي تغذية للتنحيف والتسمين في السعودية
أفضل مراكز تغذية في الرياض بالسعودية لعام /2021/
أخصائي تغذية لزيادة الوزن في مكة
أخصائية تغذية علاجية
حاصلة على بكالوريوس في علوم التغذية والحمية، وعلى ماجستير في التداوي بالأعشاب.
اترك تعليقاً إلغاء الرد