رجيم الكيتو (نظام الكيتو لتخفيف الوزن)
سبتمبر 20, 2021
رجيم الكيتو (نظام الكيتو لتخفيف الوزن) كم ينزل بالأسبوع وهل له أضرار على النساء؟
جميعنا يتساءل عن رجيم الكيتو كم ينزل بالأسبوع وهل له أضرار على النساء؟ فيعد نظام الكيتو الغذائي أحد أكثر الأنظمة الغذائية انتشارا عند الناس من أجل إنقاص الوزن.
حيث أنه نظام منخفض الكربوهيدرات موثوق النتائج. تعتبر زيادة الوزن مشكلة كبيرة وشائعة لدى الكثير من النساء والرجال على حد السواء.
وهذا يعود إلى نظام غذائي سيء عالي الكربوهيدرات نتبعه بشكل عام.
والذي يعتمد بشكلٍ رئيسي على تناول الوجبات السريعة، والمعجنات، واللحوم الحمراء، الحاوية على كمية كبيرة من الدهون، والمشروبات الغازية، والحلويات مفرطة السكر أيضا. والتقليل من الخضروات والأطعمة الصحية والفواكه والألياف وما ينتج عن ذلك من شحوم تتراكم في أجسامنا.
بالتالي تحدث تلك الزيادة في الوزن بتوزع يسمى نموذج الإجاصة للنساء بحيث تتركز الدهون في الصدر والوركين والفخذين.
أما الرجال فيكون التوزع وفق نموذج التفاحة حيث تتجمع الشحوم حول البطن. إلا أن فرط السمنة لدى النساء سيودي بهم حتماً لتراكم الشحوم حول البطن.
وإن اكتساب الوزن الزائد أيضا دون اتباع دايت خاص سيسبب لدى الجنسين أمراض عديدة كالسكري، والضغط، وأمراض المفاصل، وأمراض القلب والأوعية أيضا.
أكثر رجيم يتم اتباعه عموماً هو الرجيم الممكن المواظبة عليه لفترة طويلة للتخسيس دون حدوث آثار جانبية.
بحيث يجب أيضا مراعاة التاريخ الطبي للشخص كي لا يسبب مشكلة نقص نسبة أحد الفيتامينات، أو المعادن الضرورية للجسم.
ما هو رجيم الكيتو (نظام الكيتو لتخفيف الوزن)؟
من الأسئلة الأكثر شيوعاً ما هو رجيم الكيتو وما هي طريقة عمله في حرق الدهون؟
الحمية الكيتونية أو نظام الكيتو الغذائي (كيتو دايت) هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات متوسط البروتين عالي الدهون.
كان هذا النظام الكيتوني مستخدماً في الطب أيضا لمعالجة حالة الصرع المستعصية عند الأطفال والتي تعجز الأدوية عن تدبيرها.
إذ أن هدف الكيتو دايت الأول هو إنتاج الأجسام الكيتونية التي من الممكن أن يعتمد عليها الجسم أيضا.
لتزويد الدماغ والأعضاء النبيلة بكمية جيدة من الطاقة بدلاً من السكر وذلك كله عبر الجهد المبذول في الكبد، حتى يتعود على حرق الدهون بشكل مستمر.
لا يخلو نظام الكيتو من بعض الآثار الجانبية وهذا بسبب قلة كمية السوائل مما يسمح قليلا بتكون الرمال الكلوية.
نظام الغذاء الكيتوني الأساسي هو للأسف ليس متوازن ويحوي على كمية قليلة من الخضروات الطازجة، والفاكهة، والحبوب، والأطعمة الغنية بفيتامين د كالسيوم. ويعوض ذلك عبر تناولك لنوعين من المكمل الغذائي شرط أن يكون بدون سكر.
وكمثال على وجبات اليوم الطبيعي المسموحة لنظام الكيتو يكون الطعام المتقطع أفضل.
اذ يصلح على الفطور أن يختار بين اللحم المقدد، أو السجق مع البيض ثم يستطيع بعدها أخذ وجبة خفيفة كاللوز، أو زبدة الفول السوداني.
وعلى الغداء يتناول سلطة تونة ومن بعدها يسمح بوجبة خفيفة أخرى كالزبادي الكيتوني.
ومن ثم على العشاء يمكنه تناول وجبة تشيز بيرجر لذيذة من لحم البقر مع الجبن والزبدة، لكن؛ من دون خبز فهو من الأغذية الممنوعة والوجبة الأخيرة قد تكون كيتو كاسترد.
بالطبع الحمية السابقة هي مثال على رجيم الكيتو وليست قاعدة تطبق للجميع، حيث أن لكل شخص خصوصية في جهاز الهضم الخاص به.
وفوائد ريجيم الكيتو تقوم على الالتزام فيه بشكل كامل والامتناع عن كل ما يتعارض مع الكيتو دايت بشكل نهائي. لذلك يجب أن يضع لنا فريق أخصائي التغذية رجيم نستطيع إتباع تعليماته بالتفصيل.
رجيم الكيتو في أسبوع كم ينزل؟.
هل تريد معرفة رجيم الكيتو في أسبوع كم ينزل؟
وهل تريد حقا أن تعرف كيف يمكن فقدان حوالي عشرة 10 كيلو غرامات في أسبوع؟
من الشائع أن يستخدم شخص ذو وزن مرتفع أكثر من نظام غذائي، أو رجيم قاسي في محاولته لحرق الدهون المتراكمة لديه.
وغالباً ما تنتهي محاولاته بالفشل بسبب أما عدم الالتزام المطلق بشروط الرجيم، أو عدم حصوله على نتائج سريعة.
ولذلك يكون التوجه في النهاية نحو تطبيق حمية نظام الكيتو من أجل خسارة الكثير من الوزن في وقت قصير.
ولأن نظام الكيتو يقوم على تقليل تناول الأكلات المليئة بالسكريات، والكربوهيدرات كي يتم تحفيز الجسم على حرق الدهون.
والتي هي طريقة بديلة للحصول على الطاقة يساعد هذا الموضوع الأشخاص.
بأنه من المسموح لهم تناول مقدار كبير من الدهون الموجودة في اللحم الأبيض والأحمر، والسمك، وبعض أنواع الخضار مُنخفض الكربوهيدرات.
ولضمان التخسيس بصورة سريعة في نظام الكيتو خلال فترة أسبوع يجب أيضا التقيد بما يلي والتركيز على الأطعمة التالية:
حيث تضم قائمة الأكلات المسموحة كل من:
- البيض.
- المأكولات البحرية.
- اللحوم الحمراء منها والبيضاء.
- منتجات الألبان كامل الدسم.
- الفواكه غير الحاوية على الكربوهيدرات، (والتي تحتاج أخصائي تغذية للتنحيف والتسمين في السعودية ليختار لك ما يمكن إدخاله في رجيم الكيتو الخاص بك).
أما الخضراوات فإن دايت الكيتو لا يجعلها الأساسية كباقي الأنظمة الغذائية، وإنما يسمح بتناول قليلة الكربوهيدرات منها فقط كالملفوف، والكوسا، والسبانخ، والفاصوليا الخضراء.
من جهة أخرى بالكيتو يمنع منعا باتا كل مما يلي:
- النشويات.
- القمح.
- السكريات.
- المشاريب الغازية والعصائر غير الطبيعية وغير الطازجة.
- البقوليات.
- العسل.
- الفواكه المعلبة أو المجففة.
أسباب عدم نزول الوزن في نظام الكيتو لتخفيف الوزن؟
تحدثنا سابقاً عن دور (keto diet) نظام الكيتو لتخفيف الوزن وتميزه عن باقي الحميات بتقليل الفترة اللازمة للتخسيس.
حيث نتمكن في مدة قصيرة من خسارة حوالي 10 كيلو عند الالتزام المضبوط.
ولكن كثير من الأشخاص يصعب عليهم ضبط جدول رجيم الكيتو فإليك أهم أسباب عدم نزول الوزن في الكيتو. من خلال القيام بإحدى التصرفات التالية:
السبب الأول:
يأتي في المقام الأول تجاوز الكمية المحددة من أكلات غنية بالكربوهيدرات فهو السبب الأكثر شيوعاً لفشل الحمية.
والسبب في ذلك يعود إلى تعود الشخص في نمط حياته اليومي على مدخول كبير من الكربو.
وكذلك يعتبر الجسم عملية حرق الغلوكوز لإنتاج الطاقة بسيط وسريع أكثر من حرق الدهون لإنتاج الكيتون.
فيجب ألا تحتوي أكلات الشخص على نسبة أعلى من 5%.
السبب الثاني:
عدم تخفيض المحمي من سعراته الحرارية لكسر معاوضة الجسم وجعله مجبر على حرق الدهون.
ويساعد في ذلك العديد من التمارين الرياضية التي يرشدك إليها فريق التغذية بما يناسب حالتك الصحية.
السبب الثالث:
يساعد الحصول على كمية وافرة من النوم في تخفيف التوتر والإجهاد الجسمي.
حيث يساعد النوم المتوازن في تنظيم هرمونات الجوع كالليبتين والغريلين مما يتآزر عمل رجيم نظام الكيتو.
السبب الرابع:
تعارض أحلام الخسارة في الوزن مع الكمية الحقيقة المفقودة حيث أن ليس هناك قاعدة ثابتة تطبق على الجميع.
فلكل شخص فترة ذهبية للاستفادة من نظام الكيتو قد تختلف عن الأخرين.
وهناك بعض الأسباب الطبية والمرضية التي قد تكون هي العائق في خسارة الوزن.
كما قد يعاني بعض المرضى بشكل نادر جدا من مقاومة لهرمون الليبتين والذي يسمى هرمون الشبع.
فهو له دور رئيسي في ضبط الجوع ولهذا الهرمون تأثيرات كثيرة خفية والدراسات ما زالت قائمة عليه لإدراك تأثيراته بشكل أكبر.
وفي كل حال عدم الاستفادة بالشكل الأمثل من نظام الكيتو يجب مراجعة مركز التغذية الخاص، واستشارة طبيبنا لمعرفة الثغرة في نظام الدايت الخاص بنا أيضا.
أضرار الكيتو للنساء.
تعتبر النساء بين سن ال 15 وال 40 عام أكثر من يراجع عيادات التغذية طلباً للاستشارات بخصوص تخفيض الوزن، وحرق دهون الخصر والأرداف.
ولأن نظام الكيتو لتخفيف الوزن يعد نظام قوي ورجيم أساسي في التخسيس السريع يتم وضعه لكثير من المراجعين ومنهم.
حتى من قد يأتي طالباً الكيتو دايت بالذات دونا عن باقي الحميات.
لكن ما أضرار الكيتو للنساء؟
يجب أيضا ألا نغفل عن تأثيرات هذا النظام وخصوصا على النساء المستخدمة له.
فبشكل عام الإفراط في استخدام رجيم الكيتو لفتره طويلة يعرض صاحبه على المدى القصير لعطش مستمر، مع ازدياد مرات التبول وبالتالي خسارة الماء من الجسم وحصول الإعياء المستمر والإمساك.
كما قد نلاحظ عدم انتظام دقات القلب وتهيج ومن الممكن تعرق أو قشعريرة أو حموضة وهذه كلها أعراض مؤقتة.
أما على المدى البعيد فنخشى من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وزيادة احتمالية تشكل الحصويات الكلوية وكسور العظام.
وأما الأضرار الخاصة بالنساء فهو قد يؤثر على الدورة الشهرية فتضطرب فترة الإحاضة وقد يودي الى انقطاع الطمث عند بعضهم، وقد تحدث اضطرابات هرمونية مختلفة.
ومن جهة أخرى وعلى الرغم من تحدث بعض الدراسات عن الأثار الجانبية المذكورة نفت دراسات أخرى حصولها.
وأثبتوا عدم تعارض نظام الكيتو لتخفيف الوزن هذا مع أمراض خطيرة كسرطان الرحم وسرطان المبايض.
وذلك بعد اختبار نظام الكيتو ل 12 أسبوع عندهم وهذا الاختلاف يختلف حتما بالعينة التي أجريت عليها التجارب. فالبشر يختلفون في طبيعة أجسامهم من مكان لآخر.
كما أنه من المثبت حصول تاثيرات على الكبد والكلى في حال البقاء على رجيم الكيتو لفترة طويلة جداً. ولذلك يجب أيضا المتابعة دوماً مع طبيب التغذية المختص.
علاج كيتو للتنحيف.
ماذا يساعدني على إزالة الكرش والتخلص من الدهون المتراكمة في جسدي؟
هذا السؤال يسأل نفسه به أكثر من نصف سكان الأرض والجواب عليه موجود دائما لدى الجميع.
دايت ورياضة، ولكن كيف ومتى وبأي مقادير؟
كل هذه الأسئلة أيضا يجيبنا عليها أخصائي تغذية خبير ويرشح لنا رجيم فعال مثل علاج كيتو للتنحيف والذي تحدثنا عنه كثيراً.
وشرحنا أيضا كيف يدخل الجسم في الحالة الكيتوزية التي يعتمد بها على الأجسام الكيتونية بدلاً من الغلوكوز.
من أجل إنتاج الطاقة ليصبح الجسم فعالاً بقوة وشراهة لحرق الدهون وتحصيل الطاقة منها.
ويشرف الكبد على هذه العملية أيضا برمتها مما يحدث انخفاضاً كبيراً في كميات السكر والأنسولين في الدم. وبالتالي سحب الدهون من مناطق تكدسها.
يفضل أغلب الأشخاص نظام الكيتو عن أي رجيم آخر بسبب سرعته في تخفيض الوزن، وقدرته أيضا على تعويد الجسم على حرق الدهون.
ليصبح مصدر الطاقة الرئيسي له وبسبب مجال الأغذية الواسع الذي يبقى متاحاً للمريض، والحاوي على اللحوم، والألبان، والأجبان، والزبدة، وأيضا السمك وهذا محبب جداً لهم.
وبصرف النظر عن أخطار نظام الكيتو يبقى أحد أشهر الأنظمة الغذائية وأكثرها تعقيداً على حد سواء.
وتطبيقه بالشكل المثالي يحتاج أيضا تعاون كبير بين المريض والفريق الطبي ومراقبة لصيقة لمنع حدوث أي تأثيرات جانبية.
أو تعديل وجبة قد لا تناسب المريض الى وجبة أخرى لا تتعارض مع نظام الكيتو لتخفيف الوزن.
وفي نهاية مقالنا نستطيع أن ننصحك بحجز موعدك في مركز الدكتورة بيان الشعار عبر الاتصال والاستفسار من خلال الرقم التالي: 0580243461.
قد يهمك أيضا:
أخصائية تغذية علاجية
حاصلة على بكالوريوس في علوم التغذية والحمية، وعلى ماجستير في التداوي بالأعشاب.
اترك تعليقاً